يُعرف ارتفاع ضغط الدم بلقب “القاتل الصامت” نظرًا لأن المصابين به قد لا تظهر عليهم أي أعراض لفترات طويلة ورغم كونه مرضًا شائعًا، إلا أن الكثيرين لا يدركون إصابتهم به إلا عند ظهور أعراض مثل الصداع أو تلف دائم في القلب أو الكلى أو الشرايين مما يستدعي الوعي بأهمية الفحص الدوري لحالة ضغط الدم.
وقد أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم الصيام خلال شهر رمضان شريطة عدم وجود مضاعفات أو مشاكل صحية أخرى، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وترغب في الصيام، فإن الصيام لن يؤثر سلبًا على مستوى ضغط دمك وفقًا لمصادر طبية موثوقة.
بعض النصائح والإرشادات التي يُنصح باتباعها خلال شهر رمضان:
يُفضل استشارة طبيبك لتقييم حالتك الصحية وتحديد إمكانية الصيام وإجراء التعديلات اللازمة على جرعات أدويتك، كما يمكن للطبيب تحديد الأوقات المناسبة لتناول الأدوية بين الإفطار والسحور، وقد ينصحك باستخدام أدوية خافضة لضغط الدم طويلة المفعول لتناولها ليلاً دون التأثير على الصيام.
يُستحسن شرب كميات وفيرة من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة عند الإفطار لتفادي العطش والجفاف والمضاعفات المحتملة المرتبطة بهما.
من المهم أن تجعل الفاكهة والخضراوات جزءًا أساسيًا من وجباتك في رمضان لما لها من فوائد في التحكم في ضغط الدم بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم.
يجب تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات، واستبدالها بسلطات خضراء طازجة.
يُفضل تقليل تناول المنبهات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
يمكن تناول السمك المشوي مرتين على الأقل أسبوعيًا لما يحتويه من دهون صحية تُعرف بأوميجا 3 والتي تُساعد في تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب، ومن المصادر الجيدة لأوميجا 3 سمك السلمون والسردين.
يُنصح بتناول اللحوم الحمراء والدواجن باعتدال، والاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم حيث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة العظام.
يجب تجنب اللحوم المصنعة والأجبان مثل النقانق والمورتاديلا لاحتوائها على كميات عالية من الصوديوم.
من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لما لها من تأثير إيجابي على تنظيم ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات أن النشاط البدني أثناء صلاة التراويح يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
ينبغي على المرضى الذين يعانون من مشاكل طبية خاصة استشارة طبيبهم قبل زيادة نشاطهم البدني خلال شهر رمضان.
كما يُعتبر شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين لأنه يرفع ضغط الدم الانقباضي بما لا يقل عن 20 ملم زئبق، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.