يعتبر شهر رمضان فرصة مميزة للعديد من الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن حيث أكد الدكتور أسامة حمدي، أستاذ الباطنة والسكري، أن الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن خلال هذا الشهر يمكن أن يؤدي إلى خسارة تتراوح بين 2 إلى 4 كيلو جرامات، أي بمعدل نصف إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا.
وتتمثل الخطوة الأولى لتحقيق هذا الهدف في اتباع نظام غذائي صحي يشمل تقليل النشويات والسكريات وزيادة استهلاك البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية.
اقرأ أيضًا: بدون أدوية – طريقة مثالية لخسارة الوزن بسهولة في رمضان
كما أشار الدكتور حمدي إلى أن أداء الصلاة، وخاصة صلاة التراويح، والمشي السريع إلى المسجد يمكن أن يساهم في حرق ما بين 300 إلى 400 سعر حراري يوميًا، مما يدعم خطة فقدان الوزن.
وشدد على أهمية التوقف عن تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر واستبدالها بكمية معتدلة من الفاكهة الطازجة، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لما له من تأثير مباشر على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
قد يهمك: كيف تخسر وزنك في رمضان؟
كما نصح الدكتور حمدي بزيادة استهلاك الماء بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، مع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة بين الإفطار والسحور، على أن تُقسم إلى فترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة، مما يعزز من إمكانية إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال شهر رمضان.