يواصل بوابة مولانا تقديم سلسلة رياضة في رمضان التي تهدف إلى تسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم حيث تتضمن السلسلة نصائح صحية وغذائية تساعد الرياضيين على الحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير سلبًا على صحتهم رغم تحديات الصيام الطويل.
في ظل حرص العديد من الرياضيين على الاستمرار في التمارين خلال رمضان، قد يقع البعض في أخطاء تؤدي إلى إجهاد أو مشكلات صحية نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، لذا يقدم “بوابة مولانا” مجموعة من الإرشادات الطبية التي تساعد الرياضيين على تجنب الإجهاد والإصابات.
إرشادات طبية للرياضيين لتفادي الإجهاد والإصابات
– يُفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام حيث يكون الجسم فاقدًا للسوائل والأملاح مما يزيد من خطر الإصابات.
– يُنصح بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل بدء التمرين.
– يُفضل تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات لتعويض الطاقة المفقودة خلال الصيام.
– يُنصح بعدم الإفراط في الطعام وقت الإفطار مع التركيز على الخضروات وشرب السوائل.
– يُفضل تناول وجبة بين الإفطار والسحور تحتوي على البروتينات والفواكه.
– يُنصح بالاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية ووقت مناسب للاستشفاء.
– يُفضل التقليل من الحلويات الشرقية والاكتفاء بالحلوى سريعة الهضم، كما يمكن تناول الكنافة في السحور لمد الجسم بالطاقة.