تستمر سلسلة “رياضة في رمضان” التي يقدمها بوابة مولانا لتسلط الضوء على كيفية ممارسة الرياضة بشكل فعال خلال الشهر الكريم، حيث تركز على تقديم نصائح غذائية وصحية تساعد الرياضيين في الحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير على صحتهم خلال فترات الصيام الطويلة.
مع حرص العديد من الأفراد على مواصلة التمارين الرياضية خلال رمضان، قد يقع البعض في أخطاء تؤدي إلى الإرهاق أو مشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، لذا يقدم “بوابة مولانا” دليلاً شاملاً للتغذية والأداء المثالي خلال الصيام.
التغذية دور أساسي للرياضيين
يحتاج الرياضيون إلى سعرات حرارية أكبر مقارنة بغيرهم، مما يجعل النظام الغذائي الصحي والمتوازن أمرًا ضروريًا لبناء العضلات والحفاظ على القوة وتعزيز التعافي، حيث يعتبر الغذاء عنصرًا رئيسيًا في تطوير مستويات الأداء من الناشئين حتى المحترفين، الالتزام بنظام غذائي مدروس يعزز الأداء البدني ويحافظ على الجسم.
الوجبات الرئيسية الثلاث يجب أن تحتوي على:
البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأجبان واللبن والبيض، الكربوهيدرات والنشويات مثل البطاطس والبطاطا والأرز المسلوق والأرز البسمتي، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو، الخضراوات لدعم توازن الفيتامينات والمعادن، السناكس التي تساعد على الحفاظ على الطاقة والنشاط وتقليل الشعور بالجوع، هناك نوعان من السناكس بطيئة الامتصاص مثل المكسرات والعصائر الطبيعية (عصير الأفوكادو) التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، وسريعة الامتصاص مثل البرتقال والموز والتمر المناسبة قبل أو بعد التمرين مباشرة، قبل التمرين يجب تناول مصدر غني بالفيتامينات والألياف قبل التمرين بحوالي 20–30 دقيقة مثل البرتقال لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني.