في إطار سلسلة “رياضة في رمضان” التي يقدمها موقع “بوابة مولانا”، يتم تسليط الضوء على أهمية ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم، حيث يتم تناول النصائح الصحية والغذائية التي تساعد الرياضيين على التكيف مع الصيام وتجنب أي آثار سلبية على أدائهم.
يستعرض “بوابة مولانا” في السطور التالية أهم النصائح التي يجب على الرياضيين اتباعها خلال شهر رمضان.
– تجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض حيث يجب أن تسعى لتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة بعد ساعات الصيام الطويلة.
– لا تتجاهل السحور حيث تعتبر وجبة السحور ضرورية للحفاظ على طاقتك خلال اليوم، اختر أطعمة غنية بالبروتين والألياف.
– احرص على التوازن بين الألياف والبروتين مما يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويطيل شعورك بالشبع.
– اشرب الماء بكميات كافية حيث أن الحفاظ على الترطيب مهم جدًا لتجنب الجفاف خصوصًا عند ممارسة أي نشاط بدني.
– تجنب السكريات الزائدة حيث أن الإفراط في الحلويات والمشروبات المحلاة يمكن أن يؤدي لارتفاع سريع ثم انخفاض حاد في الطاقة.
– مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل المشي أو تمارين الإطالة ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار أو قبل السحور بوقت قصير.
– استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب لتحديد أفضل طريقة للصيام وممارسة الرياضة بأمان.