يواصل بوابة مولانا تقديم سلسلة رياضة في رمضان التي تركز على أهمية ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم حيث تهدف إلى تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد الرياضيين على الحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير سلبًا على صحتهم، ويأتي ذلك في وقت يحرص فيه الكثيرون على الاستمرار في التمارين رغم الصيام مما قد يؤدي أحيانًا إلى إجهاد أو مشكلات صحية نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، وفي هذا السياق يقدم “بوابة مولانا” أفضل التدريبات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان.
– تمارين القلب منخفضة الشدة
يمكن ممارسة تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة خلال ساعات عدم الصيام.
– تمارين وزن الجسم
ينصح بأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية في المنزل أو في مكان هادئ، كما يمكن ممارسة تمارين اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد لتحسين المرونة والحركة والاسترخاء، مع التركيز على التنفس العميق واليقظة الذهنية لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.
– تمارين ما قبل الفجر
إذا أمكن، يمكن ممارسة تمارين خفيفة أو تمارين تمدد قبل وجبة ما قبل الفجر (السحور) لتعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لليوم التالي، كما يُفضل جدولة تمارين أكثر كثافة مثل تدريبات القوة أو جلسات القلب بعد الإفطار وقبل وجبة المساء، ويجب الانتباه للتوقيت من خلال التخطيط للتمارين وفقًا لجدول الصيام مع مراعاة أوقات الوجبات والصلاة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم لتفادي الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.
– استشر الطبيب
إذا كان لديك أي ظروف صحية كامنة أو مخاوف بشأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو خبير اللياقة البدنية للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.