مع حلول شهر رمضان المبارك، يبرز أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لضمان صحة جيدة دون التأثير على طاقة الجسم أثناء الصيام، حيث يمثل الصيام فرصة مثالية لممارسة التمارين قبل الإفطار مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة مما يضمن تحقيق الفائدة المرجوة دون إجهاد الجسم.
من أبرز التمارين المناسبة خلال شهر رمضان هو تمرين المشي، حيث يمكن ممارسته في أي وقت من اليوم، لذا يمكنك الاستفادة من الفترة التي تسبق الفجر أو بعد غروب الشمس حول منزلك مما يسهل عليك الحفاظ على نشاطك البدني.
ينصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة فعالية عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين الحالة المزاجية مما يساهم في تعزيز الشعور بالراحة والنشاط خلال الشهر الفضيل.
هذا العام يتميز شهر رمضان بوقت صيام قصير يصل إلى 13 ساعة، مما يتيح للجميع فرصة أكبر للتدريبات قبل الصيام، ولكن يجب الحرص على الابتعاد عن التدريبات ذات الأحمال الثقيلة لضمان عدم التأثير السلبي على الجسم.