مع دخول شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لضمان صحة جيدة دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم خلال ساعات الصيام حيث يصبح من الضروري إيجاد التوازن بين الالتزام الديني والاهتمام بالصحة البدنية.
يعتبر الصيام فرصة مثالية لممارسة التمارين قبل الإفطار مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة مما يسهم في تعزيز النشاط والحيوية.
تمارين تساعد على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام
من أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمارين التمدد والإطالة التي تساعد في الحفاظ على مرونة العظام والمفاصل ووقايتها من التيبس لذا يُنصح بممارستها يوميًا وللقيام بهذه التمارين يجب اتخاذ وضع القطة على الركبتين وكف اليدين بحيث يكون الظهر في وضعية قوس لأعلى ثم البدء في تمديد كل ساق إلى الخلف في وضعية مستقيمة ثم العودة لوضعها الطبيعي.
يمكن تكرار هذا التمرين 4 إلى 5 مرات على أن تكون الممارسة ببطء وسلاسة مما يعزز من فعالية التمرين.
يعتبر شهر رمضان هذا العام مميزًا نظرًا لأن وقت الصيام قصير 13 ساعة مما يتيح للجميع فرصة القيام بالتدريبات قبل الصيام ولكن يجب الابتعاد عن التدريبات بأحمال ثقيلة.