يواصل بوابة مولانا تقديم سلسلة رياضة في رمضان، حيث يسلط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم ويقدم نصائح صحية وغذائية تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلبًا على الصحة العامة مما يعكس أهمية التوازن بين العبادة والاهتمام بالصحة.
ومع حرص الكثيرين على الاستمرار في التمرين خلال شهر رمضان، يقع البعض في أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، لذا يقدم “بوابة مولانا” في السطور التالية خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام.
خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام
– ممارسة الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة قبل موعد الإفطار بقليل
– بدء الإفطار بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
– تناول وجبة ثانية بعد عدة ساعات من الإفطار، على أن تتضمن كربوهيدرات معقدة
– ممارسة تمارين رفع الأوزان في المساء بعد الإفطار.