مع قدوم شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بما يضمن صحة جيدة دون التأثير على طاقة الجسم خلال فترات الصيام، حيث يُعتبر هذا الشهر فرصة مثالية لممارسة التمارين قبل الإفطار مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاعتماد على تدريبات خفيفة أو متوسطة الشدة.
من بين التمارين المناسبة خلال رمضان يبرز تمرين «الاسكوات» الذي يتمتع بفوائد عديدة تشمل تحسين الدورة الدموية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما يساهم بشكل فعّال في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة العضلات.
يتم أداء تمرين الاسكوات من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بعرض الكتفين، ومدّ الذراعين للأمام في خط مستقيم، مع شد عضلات البطن، ثم النزول بوضع القرفصاء قبل القفز لأعلى قدر الإمكان، مع الحرص على الهبوط بشكل متوازن لتفادي الإصابات.
يساعد الالتزام ببرنامج رياضي بسيط خلال رمضان، إلى جانب الاهتمام بالتغذية المتوازنة بين الإفطار والسحور، في الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط طوال الشهر الكريم.