تستمر “رياضة في رمضان” كجزء من سلسلة يومية يقدمها بوابة مولانا خلال الشهر الكريم، حيث نسلط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام ونستعرض أهم النصائح الصحية والغذائية وتجارب الرياضيين بين الملعب وساعات الامتناع عن الطعام مما يعكس أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية خلال هذا الشهر الفضيل.
ضوابط ممارسة مرضى الأمراض المزمنة للرياضة في رمضان
يجب الحصول على موافقة الطبيب أولًا والتأكد من استقرار الحالة الصحية كما أن غير المسموح لهم بالصيام طبيًا يُمنعون من ممارسة الرياضة، ويجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة عند ظهور هذه الأعراض مثل آلام في الصدر أو دوار أو هبوط أو آلام عضلية شديدة أو إرهاق غير طبيعي، والممنوعون من ممارسة الرياضة في رمضان هم المرضى غير المنتظمة حالتهم الصحية مثل مرضى السكر والضغط والكبد والكلى وكذلك من يتناولون أدوية مدرة للبول.
أثناء الصيام
يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة فقط مع الاكتفاء بنشاط خفيف مثل المشي أو تمارين الإطالة، ويجب تجنب التمارين العنيفة أو المجهدة.
بعد الإفطار
أفضل وقت للتمرين هو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات مع عدم ممارسة تمارين عالية الشدة، وينبغي ألا تتجاوز مدة التمرين ساعة واحدة يوميًا.