يواصل بوابة مولانا تقديم سلسلة رياضة في رمضان التي تسلط الضوء على كيفية ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم حيث تركز السلسلة على تقديم نصائح صحية وغذائية تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلبًا على الصحة العامة للاعبين والمهتمين بممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار في التمرين خلال رمضان، يتعرض البعض لمشكلات صحية نتيجة الأخطاء التي قد تؤدي إلى الإجهاد حيث تزداد المخاطر بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة مما يتطلب وعيًا أكبر في كيفية التعامل مع هذه الظروف.
أفضل نظام غذائى للرياضى فى شهر رمضان
يُفضل تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور إلى خمس وجبات حيث يجب أن يتضمن الإفطار بروتين وكربوهيدرات وسكريات لتعويض الطاقة والاستعداد للتمرين كما ينبغي تناول الفواكه والخضراوات قبل التمرين لمد الجسم بالطاقة اللازمة وبعد التمرين بساعتين يُفضل تناول كوب من البروتين مع أحماض أمينية لدعم الاستشفاء العضلي بالإضافة إلى وجبة إضافية بعد التمرين تشمل كوب بروتين وأحماض أمينية لتعزيز بناء العضلات وأخيرًا يجب أن يكون السحور قليل الدهون مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.