يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا في تكوين جسم الإنسان، حيث يشكل حوالي 60% إلى 70% من وزنه، ومع ذلك، فإن الاحتياجات الخاصة للجهاز العضلي غالبًا ما تُهمل، إذ تتكون العضلات من نحو 75% من الماء، بينما يعتقد الكثيرون أن جميع السوائل تساهم بالتساوي في ترطيب الجسم، مما يؤدي إلى جفاف العضلات وفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.
أهمية ترطيب العضلات من الداخل
تتكون خلايا العضلات بشكل أساسي من الماء، والترطيب يلعب دورًا حيويًا في الأداء السلس للجسم، حيث يؤثر على انقباضات الأعصاب وتدفق الدم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وهذا يعتمد بشكل كبير على محتوى الماء في الخلايا ومرونتها، وعندما تكون خلايا العضلات رطبة بشكل كافٍ، تصبح العضلات أكثر مرونة وتؤدي وظائفها بكفاءة أكبر أثناء المجهود البدني، كما أن الترطيب الكافي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويقلل من خطر الإنهاك الحراري والتشنجات والإجهاد العضلي، ومن المثير للاهتمام أن جفاف العضلات قد يزيد من معدل التعب حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش الشديد.
فيما يلى.. 6 أطعمة ترطب عضلاتك بشكل طبيعي:
البطيخ: تعتبر هذه الفاكهة مثالية لترطيب الجسم، حيث تحتوي على نسبة عالية من السوائل والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين سي الذي يدعم إصلاح الأنسجة
الخيار: بالإضافة إلى محتواه العالي من الماء، يوفر الخيار الإلكتروليتات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم، وهما عنصران حيويان لانقباض العضلات
ماء جوز الهند: يُعرف بمشروب الطاقة الطبيعي، حيث يوفر ترطيبًا سريعًا بفضل احتوائه على نسبة عالية من الإلكتروليتات
الزبادي: يعتبر الزبادي مكسبًا مزدوجًا للعضلات، حيث يوفر السوائل الأساسية والبروتينات عالية الجودة اللازمة للحفاظ على العضلات على المدى الطويل
الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية غنية بالماء والمعادن مثل البوتاسيوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة حيثما تشتد الحاجة إليها
الحليب: تشير الأبحاث إلى أن الحليب قد يكون أكثر ترطيبًا من الماء نظرًا لمزيجه الفريد من الإلكتروليتات والبروتين والدهون، مما يبطئ من إفراز السوائل
كيف يؤثر الجفاف على وظائف العضلات
عندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، تظهر عواقب ذلك على الأداء البدني بشكل فوري، حيث يؤدي نقص الترطيب إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من إمدادها بالأكسجين والمغذيات الأساسية، وفيما يلى.. تأثير جفاف العضلات على وظائفها العامة:
– يسبب الجفاف التعب، حيث تشعر العضلات بثقل أكبر وتتعب بسرعة أكبر
– يؤدي اختلال توازن الكهارل الناتج عن الجفاف إلى إعاقة الإشارات العضلية، مما يزيد من وتيرة التشنجات والتقلصات المؤلمة
– حتى عملية التعافي تتعثر لأن الجفاف يبطئ إزالة الفضلات الأيضية ويؤخر إعادة بناء العضلات، مما يؤدي إلى ألم مطول بعد التمرين.
أخطاء غذائية شائعة تؤدي إلى نقص الترطيب
– استبدال الماء بالمشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين، حيث إن المستويات العالية من السكر والكافيين يمكن أن تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل
– الأنظمة الغذائية الغنية بالوجبات الخفيفة المصنعة تؤثر على توازن السوائل في الجسم، مما يجبر الخلايا على التخلي عن الماء لمعادلة الملح الزائد
– تخطي الفواكه والخضراوات الورقية يعني أنك تفوت على نفسك الماء المهيكل، وهو مصدر غني بالبروتين والمعادن التي تساعد جسمك على امتصاص السوائل بشكل فعال
– تفويت الوجبات أو تناول البروتين قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف المزمن، حيث يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية اللازمة لإدارة توزيع السوائل بشكل صحيح.