تعتبر الدورة الدموية من العناصر الحيوية التي تضمن عمل الجسم بشكل سليم حيث تلعب دورًا أساسيًا في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا وإزالة الفضلات الأيضية مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الأنسجة ووظائف الأعضاء المختلفة كما أن تحسين الدورة الدموية يمكن أن يعزز من الصحة العامة ويقلل من الشعور بالتعب والتورم.
تتطلب الدورة الدموية نشاطًا مستمرًا لضمان تدفق الدم بشكل فعال ويمكن أن تسهم بعض التمارين الرياضية في تعزيز هذه العملية حيث تعمل على تنشيط العضلات التي تعمل كمضخات تساعد على تدفق الدم في الجسم.
فيما يلي.. 7 تمارين تُساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم:
المشي
يُعتبر المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتحسين الدورة الدموية حيث تعمل الانقباضات الإيقاعية لعضلات الساق على دفع الدم إلى أعلى عكس الجاذبية مما يُسهل عودته إلى القلب كما يُساعد على زيادة توصيل الأكسجين إلى الأنسجة مما يقلل من التعب والتورم وينصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تمارين رفع الساق.
يستهدف هذا التمرين عضلات الساق حيث يمكن أداءه بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين ثم الارتفاع ببطء على أطراف الأصابع مع شد عضلات الساق ثم الخفض ببطء وتكرار التمرين من 2 إلى 3 مجموعات كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا حيث تعمل هذه الحركة على دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب وسحب الدم المؤكسج إلى العضلات مما يُحسن من قوة العضلات ويُخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين.
مضخات الكاحل
تمارين ضخ الكاحل تعتبر حركات بسيطة وغير مجهدة ومثالية لتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية حيث يمكن الجلوس أو الاستلقاء ثم ثني القدم للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم للأسفل وتكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة لكل قدم كل ساعة مما يُساعد على تنشيط عضلة الساق ويُحسن تدفق الدم الشرياني.
رفع الساقين
يُحسن هذا التمرين الدورة الدموية في الساقين بشكل لطيف مع أقل قدر من الضغط على المفاصل حيث يمكن الجلوس ومد إحدى الساقين بشكل مستقيم ثم ثني القدم لأعلى وثبات الوضعية لخمس ثوانٍ قبل إنزالها وتكرار هذا التمرين 15 مرة لكل ساق مما يُساعد على تحسين تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق.
السباحة
تُحسن السباحة الدورة الدموية بفضل خاصية الطفو في الماء مما يدعم الجسم ويُحفز جميع العضلات حيث يُنصح باختيار السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الظهر لمدة 20-30 دقيقة مع التركيز على أداء حركات سلسة ومتواصلة مما يزيد من سرعة تدفق الدم.
ركوب الدراجات
يُحسن ركوب الدراجات سواءً على الدراجة الثابتة أو مسارات الدراجات الدورة الدموية في الساقين من خلال التبديل المتكرر للدواسات حيث يُفعل عضلات الفخذ والأرداف كمضخات قوية وينصح بالحفاظ على إيقاع ثابت لمدة 20-30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات.
وضعيات اليوجا
تُحسن وضعيات اليوجا مثل وضعية رفع الساقين على الحائط ووضعية الكلب المتجه للأسفل الدورة الدموية باستخدام الجاذبية والوضعية المقلوبة حيث يمكن أداء وضعية رفع الساقين على الحائط بالاستلقاء مع وضع الوركين بالقرب من الحائط ومد الساقين للأعلى لمدة 5-10 دقائق مما يُساعد على تصريف السوائل من الساقين وتغذية الجزء العلوي من الجسم.