هل تستيقظ جائعًا في منتصف الليل وتبحث عن وجبات خفيفة لتلبية رغبتك في الطعام، تُعرف هذه الحالة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا، وهي شائعة بين الكثيرين وغالبًا ما تُعتبر غير ضارة، ولكن قد تشير إلى وجود مشكلة أكبر، حيث يعتقد العديد من الخبراء أن هذه الرغبة قد تكون علامة على خلل هرموني، وفقًا لموقع “Onlymyhealth”.
هل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل علامة على اختلال التوازن الهرموني؟
قد ترتبط الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا أحيانًا بالهرمونات، حيث يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى الشعور بالجوع، ولكن ليس دائمًا دليلًا على ذلك، تلعب هرمونات مثل الجريلين، الذي يعزز الشعور بالجوع، واللبتين، الذي يُشير إلى الشبع، دورًا أساسيًا في تنظيم الشهية، حيث يمكن أن تحفز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو السعرات الحرارية، كما أن قلة النوم أو عدم انتظام عادات الأكل أو تفويت وجبات الطعام خلال النهار قد يزيد من الشعور بالجوع ليلًا، وبينما تُعتبر الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر طبيعية، فإن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ليلًا، خاصةً مع الرغبة في الحلويات أو الأطعمة المالحة، قد يشير إلى أن هرموناتك أو نمط حياتك بحاجة إلى انتباه.
هناك عدة عوامل قد تُثير الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. كما يلى:
– تلعب التغيرات الهرمونية دورًا رئيسيًا، حيث إن المستويات العالية من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) والمستويات المنخفضة من هرمون اللبتين (هرمون الشبع) يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ليلًا.
– يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول، مما قد يسبب الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية.
– يؤدي نقص النوم إلى اضطراب هرمونات الجوع، مما يجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة ليلًا.
– قد يؤدي تفويت الوجبات أو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام خلال النهار إلى الشعور بالجوع ليلًا، كما أن هناك أسبابًا عاطفية مثل الملل أو الشعور بالوحدة أو القلق غالبًا ما تدفع الناس إلى تناول الأطعمة التي تُشعرهم بالراحة.
– إن عادات الأكل غير الصحية، مثل إبقاء الوجبات الخفيفة في متناول اليد، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ليلًا، تعزز دورة الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع مرور الوقت.
خيارات وجبات خفيفة صحية لتلبية رغباتك في وقت متأخر من الليل
عندما تصبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا أمرًا لا مفر منه، يمكن لبعض الخيارات الغذائية الصحية أن تساعدك في ذلك.
– خلال نوبات الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا، من الأفضل اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر الخالي من السكر، لأن تناول الوجبات الدسمة يرفع نسبة الجلوكوز في الدم، ويزيد من دهون الجسم، ويعطل النوم.
– تناول أطعمة صحية لا تسبب إزعاجًا أثناء النوم أو تساعد في عملية الهضم التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة، على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا.
– توفر حفنة صغيرة من المكسرات والبذور البروتين والدهون الصحية التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
– يُساعد اللبن الرائب قليل الدسم غير المُنكه أو الزبادي اليوناني على الهضم ويُسيطر على الجوع، وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الخفيفة المُعلبة، لأنها قد تُسبب الحموضة واضطرابات النوم.
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل؟
لا يقتصر دور النظام الغذائي الصحيح على تحسين صحتك العامة فحسب، بل يمكنه أيضًا كبح رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن طوال اليوم بدءًا من وجبة فطور صحية تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية لتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، وتناول وجبات منتظمة، ولا تتجاهل وجبة الغداء، لأن الفترات الطويلة بين الوجبات تزيد من الشعور بالجوع ليلًا.
أدرج الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والعدس والزبادي والمكسرات، في كل وجبة للتحكم في الشهية، وأضف الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات للحصول على طاقة مستدامة وهضم أفضل، واشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لأن الجفاف قد يُشعرك بالجوع، وتجنب الإفراط في تناول السكر والوجبات السريعة، لأنها تسبب انخفاضًا حادًا في الطاقة ورغبة شديدة في تناول الطعام لاحقًا في الليل.
نصائح للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أي وقت من اليوم
لا تقتصر الرغبة الشديدة في تناول الطعام على وقت متأخر من الليل، بل قد تداهمك في أي وقت من اليوم، كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية السيطرة عليها من خلال اتباع عادات بسيطة وصحية.
– تناول وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول.
– لا تتخطى وجبات الطعام، لأن ذلك يزيد من الشعور المفاجئ بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– اشرب كمية كافية من الماء، لأن العطش غالبًا ما يُخلط بينه وبين الجوع.
– احصل على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم تزيد من هرمونات الرغبة الشديدة.
– يمكنك التحكم في التوتر من خلال المشي أو التنفس العميق أو التأمل بدلًا من تناول الطعام العاطفي.
– اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات أو اللبن الرائب عندما تشعر بالجوع.
– تناول الطعام ببطء ووعي، حتى يحصل عقلك على الوقت الكافي للشعور بالشبع.
– قلل من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة، لأنها تزيد من الرغبة الشديدة في تناولها لاحقًا.
– كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على موازنة الشهية بشكل طبيعي.