يعاني الكثيرون من تقلبات في أوزانهم بشكل يومي أو أسبوعي مما قد يثير تساؤلات حول الصحة العامة والتوازن الغذائي وقد تكون هذه التغيرات طبيعية في كثير من الأحيان حيث تعكس قراءة الميزان تأثيرات عدة مثل السوائل المخزنة أو كمية الطعام المتناولة وليس فقط الدهون المتراكمة في الجسم.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، تتأثر قراءة الميزان بمجموعة متنوعة من العوامل تشمل التغذية ومستوى الترطيب والنشاط البدني بالإضافة إلى التقلبات الهرمونية والحالات الصحية المزمنة.

1. تأثير الطعام على الوزن

تتسبب الوجبات الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات في احتفاظ الجسم بالماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن مؤقتًا بينما يساهم تقليل الكربوهيدرات في انخفاض الوزن بشكل مؤقت عبر استهلاك مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء لذا فإن تغيير النظام الغذائي بسرعة قد ينتج عنه ارتفاع أو انخفاض في الوزن خلال أيام قليلة دون أن يكون لذلك تأثير طويل المدى على الدهون.

2. مستوى ترطيب الجسم

تعتبر السوائل عنصرًا أساسيًا في قراءة الوزن حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الوزن الظاهر بينما يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى زيادة الوزن مؤقتًا فعلى سبيل المثال يعادل كوبان من الماء نحو نصف كيلوغرام على الميزان ولهذا السبب يُنصح بقياس الوزن في أوقات متقاربة يوميًا للحصول على قراءة دقيقة.

3. النشاط البدني

تساهم التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة من خلال تنشيط الدورة اللمفاوية مما يقلل من الانتفاخ ويساعد على ضبط الوزن ويعزز الجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة استقرار الوزن مع مرور الوقت.

4. التغيرات الهرمونية

يتأثر الوزن بالهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث ووظائف الغدة الدرقية حيث يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى احتباس الماء أو تقلبات في الشهية مما يسبب اختلاف قراءة الميزان من يوم لآخر.

5. الحالات الصحية المزمنة

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض والأمراض القلبية أو الكلوية على توازن السوائل والتمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تغييرات في الوزن حتى بدون تغيير النظام الغذائي.

6. تأثير الأدوية

يمكن أن تزيد بعض الأدوية من الشهية أو تسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومن بين هذه الأدوية الكورتيكوستيرويدات وأدوية ضغط الدم وبعض مضادات الاكتئاب والعلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل لذا من المهم مراجعة الطبيب حول أي دواء قد يؤثر على الوزن قبل بدء أو إيقاف استخدامه.

استراتيجيات لضبط تقلب الوزن

  • اتباع نظام غذائي متوازن يشمل بروتين كافٍ للحفاظ على الكتلة العضلية وكربوهيدرات مغذية لتثبيت مستويات السكر ودهون صحية لدعم القلب والمزاج
  • زيادة تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل
  • مراقبة استهلاك الصوديوم لتقليل الانتفاخ المرتبط بالملح
  • ممارسة التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا مزيج من هوائية وتمارين مقاومة

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا أصبحت تقلبات الوزن متكررة أو مصحوبة بقلق مفرط حول الشكل أو الرقم على الميزان فقد تؤثر على الصحة العقلية والبدنية وقد تشير إلى اضطرابات الأكل لذا فإن استشارة فريق طبي متكامل من أطباء وأخصائي تغذية ونفسانيين قد تكون خطوة ضرورية
 .