بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر، يسعى العديد من الأشخاص للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية بهدف فقدان الوزن الزائد والحفاظ على مستوى اللياقة البدنية، ومن الشائع أن يعاني البعض من تقلصات العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث تحدث هذه التقلصات نتيجة انقباض العضلة بشكل تلقائي، ورغم أن السبب الدقيق لذلك لا يزال غير مفهوم تمامًا، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى ارتباطها بإرهاق العضلات أو إجهادها أو عوامل أخرى مثل الجفاف، وفقًا لموقع “Very well health”.
ماذا يحدث عند حدوث تشنج عضلي؟
تعتبر معظم التشنجات العضلية انقباضات لا إرادية للعضلة، بينما التشنجات الشديدة قد لا تزول من تلقاء نفسها، مما يتطلب تمارين تمديد يدوية للمساعدة على إرخاء العضلة المتقلصة وإطالتها، وقد تشمل التشنجات جزءًا من عضلة واحدة أو جميع عضلات مجموعة معينة، وتعتبر عضلات الساقين والقدمين والعضلات التي تعبر مفصلين من أكثر المجموعات تأثرًا، مثل الجزء الخلفي من أسفل الساق (العضلة النعلية) والجزء الخلفي من الفخذ (أوتار الركبة) ومقدمة الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس) والقدمان واليدان والذراعان والبطن.
تتفاوت شدة التشنجات من ارتعاش أو تشنج طفيف إلى ألم شديد، وقد تشعر العضلة المتشنجة بصلابة شديدة، وتستمر لبضع ثوانٍ أو لعدة دقائق أو أكثر، كما يمكن أن تخف حدة التقلصات ثم تعود عدة مرات قبل أن تختفي تمامًا.
الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات
لا يزال السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف، ولكن هناك بعض النظريات الشائعة، مثل تغير التحكم العصبي العضلي والجفاف واستنزاف الإلكتروليتات وإرهاق العضلات والقيام بنشاط جديد، كما أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة قد تكون عاملًا آخر مرتبطًا بتشنجات العضلات، حيث يزداد خطر الإصابة بالتشنجات لدى الرياضيين في فترة ما قبل الموسم أو قرب نهاية التمارين المكثفة، مما يجعل البعض يعتقد أن نقص اللياقة البدنية قد يسبب التشنجات.
علاج تشنجات العضلات والوقاية منها
تختفي التشنجات عادةً من تلقاء نفسها دون الحاجة لعلاج، ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء والرياضيون، مثل التوقف عن النشاط الذي تسبب في التشنج، وتمديد وتدليك العضلة المتشنجة برفق، مع إبقاء المفصل في وضعية التمدد حتى يتوقف التشنج، كما يمكن تحسين اللياقة البدنية وتجنب إجهاد العضلات، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين والإحماء قبل البدء، ومن بين التمارين المفيدة تمديد عضلة الساق في وضعية الاندفاع وتمديد عضلة الفخذ الخلفية عن طريق الجلوس مع ثني إحدى الساقين للداخل والأخرى للخارج، وكذلك تمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف عن طريق الإمساك بالجزء العلوي من القدم وسحب الكعب برفق باتجاه الأرداف.
على الرغم من أن معظم تقلصات العضلات ليست خطيرة، إلا أن التقلصات الشديدة أو المتكررة أو المستمرة قد تستدعي استشارة الطبيب.