التعرض للشاشات، سواء عبر الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر، قبل النوم قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يُخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا مما يُقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وقد أظهرت التقارير أن مجرد 20-30 دقيقة من تصفح الإنترنت يمكن أن تؤخر النوم بشكل ملحوظ.
إلى جانب ذلك، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم قد يُساهم في الأرق، حيث يبقى العقل نشطًا بعد استخدام هذه الأجهزة في وقت متأخر، مما يُصعب الاسترخاء ويؤدي في النهاية إلى صعوبات في النوم.
هل يمكن أن يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم إلى الإضرار بالدماغ؟
لا يُسبب ذلك ضررًا بنيويًا للدماغ ولكنه يؤثر على وظائفه، فقلة النوم تؤثر على الذاكرة والانتباه والمزاج والقدرة على التفكير بوضوح، وعندما يصبح هذا نمطًا متكررًا، فقد يُزيد من القلق والاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
إلى جانب مشكلات النوم، قد يعاني الأفراد من إجهاد العين والصداع والتعب العام في اليوم التالي، كما أن استخدام الشاشات في وقت متأخر قد يُقلل من جودة النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، مما يعني أن النوم حتى لو استمر 7-8 ساعات قد يكون غير مُرضٍ.
هل يؤثر استخدام الشاشات قبل النوم على صحتك العامة؟
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم على الصحة العامة، حيث يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن وضعف التحكم في مستوى السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وزيادة التوتر، فالنوم الجيد أساسي للصحة العامة.
نصائح لاستخدام هاتفك بأمان في الليل
يُنصح معظم الناس بالابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، بينما من يُعانون من الأرق قد يحتاجون إلى 60-90 دقيقة من الراحة قبل النوم، وفيما يلي بعض النصائح لاستخدام الهاتف بأمان في الليل دون التأثير على النوم أو الصحة العامة:
– استخدم الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء
– قلل سطوع الشاشة
– ابقِ الهاتف بعيدًا قليلاً عن السرير لتجنب الرغبة في تفقده
– فعّل إعدادات “عدم الإزعاج” لتجنب مقاطعة الإشعارات لنومك
– حاول تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي في الليل مثل الأخبار ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والمشاحنات على وسائل التواصل الاجتماعي
– املأ آخر 30-45 دقيقة قبل النوم بأنشطة أكثر هدوءً مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.
نصائح لنوم جيد
– ضع جدولًا للنوم: حاول الالتزام بوقت محدد للنوم كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالمواعيد الثابتة تُساعد على انتظام دورة النوم والاستيقاظ، إلى جانب التوقيت، يُعتبر عدد ساعات النوم مهمًا، فالحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل ضروري للصحة العامة
– النظام الغذائي الجيد: ما تتناوله قبل النوم يلعب دورًا مهمًا، لذا حاول ألا تنام جائعًا أو متخمًا وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم
– بيئة مريحة: حافظ على برودة غرفتك وهدوئها، حيث إن التعرض للضوء الساطع قد يُصعب النوم، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة
– قلل من القيلولة خلال النهار: فالقيلولة الطويلة قد تُؤثر سلبًا على نومك ليلًا، لذلك من الأفضل تقليل عدد مرات القيلولة أو أخذ قيلولة لمدة ساعة واحدة إذا لزم الأمر
– النشاط البدني: يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحصول على نوم أفضل، لكن يُفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
– إدارة التوتر: حاول تخفيف التوتر قبل النوم من خلال تدوين أفكارك في مفكرة للحفاظ على ذهنك صافياً