يعتبر النظام الغذائي المتوازن وشرب كميات كافية من الماء من العوامل الأساسية للحصول على بشرة صحية ونضرة، إلا أن بعض المشكلات مثل التصبغات والجفاف وأضرار الأشعة فوق البنفسجية قد تتطلب عناية إضافية، وفقًا لتقرير موقع Ndtv.
توضح أبحاث أطباء التغذية أن الحفاظ على بشرة صحية لا يقتصر على استخدام الكريمات أو جلسات العناية بالبشرة، بل إن النظام الغذائي اليومي له تأثير كبير على ترطيب البشرة والتصبغات وأضرار الأشعة فوق البنفسجية وحب الشباب.
وفيما يلي.. 4 أطعمة ومشروبات بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في التغلب على مشكلات الجلد الشائعة عند تناولها بانتظام:
تناول 4 حبات من الجوز يوميًا يُبقي الجسم جافًا.
يعتبر الجوز مفيدًا بشكل خاص للبشرة الجافة، حيث إنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ والزنك ومضادات الأكسدة، مما يساعد على مكافحة الجفاف، وبالتالي، فإنه يساهم في الحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل، كما أن تناوله يوميًا يدعم حاجز الدهون في البشرة، مما يمنع الجفاف والتقشر.
تناول حبة طماطم واحدة يوميًا تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
تساعد الطماطم على الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية لغناها بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، حيث يدعم تناول الطماطم يوميًا دفاعات البشرة الطبيعية ضد أضرار أشعة الشمس.
تناول حبة البنجر واحدة يوميًا تحافظ على نضارة البشرة
ينصح خبراء التغذية بتناول حبة من البنجر يوميًا لتحسين نضارة البشرة، حيث يعتبر البنجر غنيًا بالحديد وحمض الفوليك والبيتالين، مما يعزز الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين إلى البشرة، وقد يؤدي ذلك إلى بشرة أكثر صحة ونضارة، حيث يساعد على استعادة إشراقة البشرة الطبيعية ويمنع بهتانها وشحوبها.
كوب واحد من مشروب النعناع يوميًا يقي من حب الشباب
يُنصح عادةً بتناول مشروب النعناع كعلاج طبيعي لحب الشباب الهرموني، خاصةً لدى النساء، حيث تشير أخصائية التغذية إلى أن له خصائص مضادة للأندروجينات قد تساعد في تقليل حب الشباب الهرموني، حيث إن تناول كوب واحد منه يوميًا يُساعد في الحصول على بشرة أكثر نقاءً، خاصةً لمن يُعانين من ظهور البثور، ومع ذلك، ينبغي تجنب مشروب النعناع من قبل الحوامل أو المرضعات أو اللواتي يحاولن الحمل بسبب تأثيراته الهرمونية.
يؤكد خبراء التغذية على أن الاستمرارية أهم من الكمية، حيث إن تناول هذه الأطعمة مع الترطيب والوجبات المتوازنة والنوم الجيد يسهم في الحصول على صحة مثالية للبشرة.