تؤثر وجبة العشاء بشكل ملحوظ على جودة النوم الذي نحصل عليه ليلاً، حيث تلعب بعض الأطعمة دورًا في تحسين النوم بينما قد تؤدي أخرى إلى اضطراباته، وقد نشر موقع “Very well health” مجموعة من الأطعمة التي يُفضل تجنبها قبل النوم لتحقيق نوم أفضل.
أطعمة تجنبها قبل نومك
البيتزا
تُعتبر البيتزا من الأطعمة التي قد تسبب اضطراباً في النوم، خاصةً لمن يعانون من ارتجاع المريء، حيث تحتوي صلصة الطماطم على أحماض قد تهيج المعدة مما يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن البيتزا غنية بالدهون التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم مما يزيد من احتمالية هذه المشكلات إذا استلقيت بعد تناولها مباشرة.
الآيس كريم
يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم سلبًا على جودة النوم ويؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يحتوي الآيس كريم غالبًا على سكريات مضافة وسعرات حرارية ودهون غير صحية، مما قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم تؤثر على النوم.
رقائق البطاطس
تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يجعل النوم أكثر صعوبة، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم، حيث أظهرت الأبحاث وجود ارتباط بين ارتفاع استهلاك الصوديوم وانخفاض جودة النوم وقصر مدته، مما قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم مثل الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول.
الفلفل الحار
تُعرف الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار بأنها من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم، وقد يؤدي تناولها قبل النوم إلى صعوبة في النوم.
البرتقال
على الرغم من أن البرتقال والحمضيات الأخرى مثل الجريب فروت والليمون غنية بالعناصر الغذائية، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأمثل قبل النوم، خاصةً لمن يعانون من حرقة المعدة.
الفاصوليا
قد لا يكون تناول الفاصوليا مثاليًا قبل النوم بسبب محتواها العالي من الألياف التي قد تسبب الغازات والانتفاخ، خاصةً لمن لا يعتادون على تناول الكثير من الألياف، ومع ذلك يمكن أن يُحسن نظام غذائي غني بالألياف من جودة النوم، لذا يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال اليوم مع تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
الشوكولاتة الداكنة
رغم أن الشوكولاتة الداكنة قد تكون أكثر فائدة غذائية من الشوكولاتة بالحليب، إلا أنها تحتوي على نسبة أعلى من الكافيين مما قد يؤثر على النوم، كما تحتوي أيضًا على الثيوبرومين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
الفواكه المجففة
من غير المحتمل أن يؤثر تناول كمية صغيرة من الفواكه المجففة ليلاً على النوم، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الأرق، حيث تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أعلى ونسبة سكر طبيعي أكبر من الفواكه الطازجة مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
البرجر
تحتوي أطعمة مثل البرجر بالجبن على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً ويقلل من مدة النوم العميق، كما أن تناول وجبة كبيرة وثقيلة بانتظام قبل النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
حبوب الإفطار السكرية
يعتبر تناول حبوب الإفطار وجبة خفيفة سريعة ومُشبعة في وقت متأخر من الليل، لكن الحبوب المُحلاة تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكرّرة التي قد ترفع مستوى السكر في الدم وتؤثر سلبًا على النوم، وغالبًا ما تكون هذه الحبوب غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية مما يجعلها أقل إشباعًا وقد تُساهم في زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.
ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً، يُفضل تجنب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين، كما يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.