تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من العادات الصحية التي تساهم في الحفاظ على الوزن والكتلة العضلية وتعزيز الصحة العامة، حيث يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو بشكل متقطع، ويقدم موقع “Health xchange” نصائح حول الأوقات المثلى لممارسة الرياضة والتمارين المناسبة خلال فترة الصيام الطويل.
التمارين المناسبة خلال شهر رمضان
تُعتبر التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة بشكل عام، حيث إن الانخراط في تمارين عالية الكثافة أثناء الصيام قد يؤثر سلبًا على مستويات المناعة، لذا يُفضل تجنبها.
كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان إذا كنت من الفئات التالية:
– لم تمارس الرياضة مسبقًا
– تعاني من حالات طبية مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
– السيدات في فترة الحمل
– تعاني من وعكة صحية أو إحساس بالتعب.
ووفقًا للخبراء، تعتمد الكمية الموصى بها من التمارين الرياضية أثناء الصيام على مستويات نشاطك البدني قبل شهر رمضان، لذلك إذا كنت تعاني من الخمول وعدم النشاط البدني، ينبغي عليك اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة، مثل:
– ابدأ بمستوى منخفض وتقدم ببطء
– احرص على ممارسة النشاط البدني يوميًا
– قلل من فترات الجلوس قدر الإمكان
– أضف المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي الأساسي مثل المشي بدلاً من القيادة إلى السوق
– استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
إذا كنت تمارس النشاط البدني وتتمرن بانتظام، فينصح بالتالي:
– استمر في ممارسة نشاطك البدني الحالي، ولا يُنصح بزيادة عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام.
– احرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك البدنية وليس لتجاوز حدودك أو تسجيل أرقام قياسية شخصية جديدة.
– استمع دائمًا إلى جسدك وقم بالتعديل وفقًا لذلك.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
يعتمد قرار توقيت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، سواء قبل أو بعد الإفطار، على تفضيلاتك الشخصية، ومع ذلك هناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها في أوقات مختلفة من اليوم.
الفجر بعد السحور
المزايا: قد تشعر بمزيد من الطاقة بعد تناول وجبة السحور قبل الصيام
العيوب: قد تتعرض لخطر الجفاف حيث لن تكون هناك فرصة لإعادة تزويد الجسم بالطاقة بعد ذلك حتى يتم تناول وجبة الإفطار
قبل الإفطار
ميزة: ستتاح لك فرصة كبيرة لتناول الطعام من أجل التعافي وشرب الماء عند الإفطار
العيوب: دعم غذائي ضئيل قبل التمرين
بعد الإفطار
ميزة: يُعد هذا التوقيت مثالياً للكثيرين لأنه يتيح الفرصة لتناول الطعام والشراب قبل وبعد التمرين
الجانب السلبي: يجب موازنة ذلك مع أهمية الراحة والنوم، حيث يُفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم للسماح للأدرينالين (هرمونات التوتر) بالانخفاض لتحسين جودة النوم