الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر يعد من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما يُعزى هذا التعب إلى العوامل الغذائية، إلا أن هناك أسبابًا أخرى مثل نقص فيتامين د قد تلعب دورًا في ذلك، كما أشار تقرير من موقع “Healthsite”.
هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر؟
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في مستويات الطاقة ووظائف العضلات وتوازن المزاج وتنظيم الجسم بشكل عام، ويساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يدعم صحة العظام، ولكنه يؤثر أيضًا على الدماغ والجهاز العصبي، وتشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط بالتعب وانخفاض المزاج وآلام الجسم وضعف جودة النوم، وعندما يكون النوم غير كافٍ ليلاً، قد يشعر الشخص بالتعب والنعاس خلال النهار، وخاصة في فترة ما بعد الظهر.
يساهم فيتامين د في تعزيز قوة العضلات وتقليل الالتهابات، وعندما تنخفض مستوياته، قد يشعر الشخص بالضعف أو الثقل أو قلة النشاط، مما يزيد من الشعور بالتعب، وتشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في اليقظة والمزاج، مما يعني أن المستويات المنخفضة قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة والاكتئاب الخفيف وصعوبة التركيز، والأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل في ضوء الشمس أو يعملون في أماكن مغلقة أو لديهم بشرة داكنة أو يعانون من زيادة الوزن أو تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم الأكثر عرضة لخطر نقص مستويات فيتامين د.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د (أقل من 15 نانومول/لتر) هم أكثر عرضة لدخول المستشفى بسبب حالات مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
تشمل مصادر فيتامين د التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة الغنية به، والمكملات الغذائية، ويمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الجسم بطرق متعددة، حيث قد يؤدي إلى ضعف العضلات وبطء ردود الفعل والشعور بالتعب، مما يؤثر على الأداء العام والقدرة على التحمل وكفاءة التدريب، كما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، ويؤدي إلى زيادة الوزن، ويجعل الأشخاص أكثر عرضة للأمراض والعدوى.
نصائح للتعامل مع نقص فيتامين د
من المهم التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر، كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والفطر يمكن أن يكون مفيدًا، وفي كثير من الحالات، يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د بعد فحص مستوياته في الدم، ويجب تجنب تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د دون استشارة طبية، حيث إن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية ضارة.