يُعتبر مرض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وقد شهدت السنوات الأخيرة تحولًا في انتشاره ليشمل فئات الشباب والمتوسطي العمر، ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل تشمل تغييرات في أنماط الحياة والعوامل البيئية والتغيرات الديموغرافية، كما ورد في موقع “Ndtv”.

تلعب خيارات نمط الحياة دورًا محوريًا في هذا السياق، حيث تساهم عوامل مثل سوء التغذية، قلة النشاط البدني، والتدخين في زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وكلها تعتبر عوامل خطر لأمراض القلب، وقد أدى تزايد استهلاك الأطعمة المُصنعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى التوتر وقلة الحركة، التي تتفاقم غالبًا بسبب ضغوط الحياة العصرية والتكنولوجيا، مما يؤثر بشكل كبير على صحة القلب.

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تسهم في حماية القلب والوقاية من الأمراض.

اتباع نظام غذائى صحى غنى بالألياف
 

تظل الأنظمة الغذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش من الخيارات المثلى للحفاظ على صحة القلب، حيث يُنصح بتناول مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، التي تعمل على امتصاص الكوليسترول الضار (LDL) وطرده من الجسم.

حافظ على نشاطك البدني

يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، كما يُفضل ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

الحفاظ على وزن صحي
 

يجب مراقبة الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي، وإذا كان هناك زيادة في الوزن، يُنصح بوضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن، والسعي لتحقيق ذلك تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.

إدارة التوتر

يمكن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل، اليوجا، تمارين التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، كما يُفضل تخصيص وقت لممارسة الهوايات والاهتمام بالنفس لتعزيز الصحة النفسية.

تجنب التبغ

يُعتبر الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أمرًا ضروريًا، حيث يزيد التبغ بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الفحوصات الدورية

من المهم إجراء فحوصات دورية لدى الطبيب لمراقبة ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، ومستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى عوامل أخرى تشكل خطرًا على صحة القلب، واتباع توصيات الطبيب لإدارة الحالات الصحية مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

احصل على قسط كافٍ من النوم

أثناء النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وإذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يبقى الجسم في حالة ضغط مرتفع، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

حافظ على رطوبة جسمك
 

يجب شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يدعم الترطيب المناسب وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.