نواجه في فصل الشتاء تحديات متعددة تتعلق بالترطيب حيث يقل تناول الماء ويزداد الاعتماد على مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة مما يؤدي إلى جفاف البشرة وبهتانها وهذا الأمر يستدعي الانتباه حيث يؤثر سلبًا على الطاقة والنضارة وقد يكون من الصعب تناول العصائر أو المشروبات الباردة في هذا الفصل ولكن هناك خيارات مغذية تساعد على الشعور بالدفء وتحسين الطاقة وفقًا لموقع “Ndtv”.
ماء دافئ مع الليمون في الصباح
يمكن أن يكون شرب الماء البارد صعبًا عند انخفاض درجات الحرارة لذا فإن تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل خاصة في الصباح يعزز المناعة ويمنح الجسم الترطيب الكافي كما يعد علاجًا طبيعيًا لحكة الحلق ويعتبر لطيفًا على المعدة مما يساعد على تنشيط الجسم بشكل أفضل من القهوة ومشروبات الكافيين.
تحول إلى المشروبات العشبية
يمكن أن توفر المشروبات العشبية مثل النعناع والبابونج والزنجبيل الترطيب الكافي في الشتاء حيث يحتوي كل كوب على ما يعادل كوبًا كاملًا من الماء تقريبًا كما أن البخار الناتج يعمل كمضاد للبكتيريا للبشرة الجافة في هذا الفصل وتعتبر هذه المشروبات بدائل صحية مرطبة لمشروبات الكافيين.
تناول الشوربات والفواكه الموسمية
يأتي فصل الشتاء مع وفرة من المنتجات المرطبة مثل الليمون والبرتقال والجزر الأحمر الموسمي ويمكن تناول هذه العناصر المغذية كوجبة خفيفة صحية ومرطبة في الشتاء مما يعزز المناعة بدلاً من الحلويات كما أن تناول الشوربات بكميات مناسبة يعد خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم حيث تساعد هذه السوائل الدافئة على تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل.
استخدم الإلكتروليتات لأن الماء وحده لا يكفي دائمًا
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط بل يتطلب تجديد السوائل المفقودة والإلكتروليتات الأساسية التي يفقدها الجسم من خلال النشاط اليومي وتلعب الإلكتروليتات الخمسة الأساسية وهي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن السوائل ودعم حركة العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة وبدون كميات كافية من الإلكتروليتات قد يشعر الجسم بالتعب والتشنجات حتى مع تناول كمية كافية من الماء وتعتبر أقراص الإلكتروليتات الفوارة حلاً مناسبًا حيث تذوب بسهولة وتكون لطيفة على الجهاز الهضمي مما يسمح بامتصاص أسرع لاستعادة الترطيب الأمثل.
استخدم أجهزة التنبيه لتذكرك بشرب الماء
في فصل الشتاء ننسى غالبًا شرب الماء لساعات طويلة لكن التكنولوجيا اليوم تسهل هذه العملية حيث يمكن ضبط ثلاثة أو أربعة تنبيهات يوميًا لتذكيرك بشرب الماء وهذا يحدث فرقًا كبيرًا حتى لو تجاهلت أحدها سيظهر التنبيه التالي ليذكرك بشرب الماء مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم حتى لو لم تشعر برغبة في شرب الماء بقية اليوم.