يعتبر ارتفاع ضغط الدم من القضايا الصحية المهمة التي لا يجب تجاهلها، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفي هذا السياق، قدم الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب الممارس في معهد الطب الوظيفي بالولايات المتحدة، طريقة بسيطة وفعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وذلك وفقًا لما ذكره موقع تايمز ناو.
يؤكد الدكتور بهوجراج، الذي يمتلك خبرة تمتد لأكثر من عقدين في مجال صحة القلب، أن الأمر لا يتطلب أكثر من دقيقتين يوميًا لتحقيق انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
وأشار إلى أنه عندما يشعر بارتفاع ضغط دمه خلال اليوم، يتجنب تناول الكافيين ويعمل على ضبط مستوياته من خلال التحكم في تنفسه.
أما عن كيفية خفض ضغط الدم من خلال التنفس، فقد أوضح طبيب القلب ما يلي
استنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، وكرر نفس الشيء لمدة دقيقتين إضافيتين.
كيف تساعد تقنيات التنفس على خفض مستويات ضغط الدم؟
تعمل تقنية التنفس التي وصفها الدكتور بهوجراج، والمعروفة بالتنفس البطيء والعميق المتحكم فيه، على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي على الفور، وهو الوضع الذي يعزز الاسترخاء ويقاوم الإجهاد، ورغم بساطة هذه الطريقة، إلا أن الدراسات، بما فيها أبحاث جمعية القلب الأمريكية، أظهرت أن التنفس البطيء بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم الانقباضي بعدة نقاط، حيث وجدت بعض الدراسات انخفاضًا يتراوح بين 5 و10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة.
كيف يعمل بهذه السرعة؟
عند تعرض الجسم للإجهاد، يبدأ بإفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة سرعة نبضات القلب، وبعد ذلك تبدأ الأوعية الدموية بالانقباض ويرتفع ضغط الدم، لكن التنفس البطيء يعكس هذه العملية من خلال خفض معدل ضربات القلب، وراحة الأوعية الدموية، وتقليل مستويات هرمون التوتر، وتحسين كفاءة الأكسجين، وفي غضون دقائق، يمكن أن يتغير وضع الجهاز العصبي، وعلى الرغم من أن هذه التقنية التي تستغرق أقل من دقيقتين مفيدة بشكل خاص في حالات التوتر المفاجئ، إلا أنها لا تُغني عن الأدوية الموصوفة، بل يجب اعتبارها أداة فعالة للوقاية من ارتفاعات ضغط الدم المرتبطة بالتوتر.
طرق طبيعية أخرى لخفض مستويات ضغط الدم
يؤكد الخبراء أن التنفس هو وسيلة فعالة وسريعة، لكن التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل يتطلب تبني عادات صحية يومية، حيث يوصي أطباء القلب بما يلي.
تقليل تناول الصوديوم والملح، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، وممارسة النشاط البدني بانتظام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع.
إدارة التوتر من خلال التأمل واليوجا
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُنصح بأن تكون مدة النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا للبالغين، وغالبًا ما يوصي أخصائيو القلب باتباع نظام DASH الغذائي كاستراتيجية مثبتة لتحقيق تحسن مستدام في ضغط الدم.