تُعتبر حصوات الكلى من القضايا الصحية التي يمكن أن تظهر بشكل مفاجئ أو تتطور ببطء دون أن يشعر بها الشخص، ويُشير الخبراء إلى أن اتباع أساليب علمية بسيطة يمكن أن يساهم في تقليل خطر تكوين هذه الحصوات المزعجة، مما يعزز من جودة الحياة الصحية للأفراد.
كيف تتشكل حصوات الكلى؟
تتكون حصوات الكلى نتيجة تبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، ورغم إمكانية حدوثها في أي مرحلة عمرية، إلا أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية تلعب دورًا بارزًا في تكوينها، وهي نمط الحياة، النظام الغذائي، وشرب كميات كافية من الماء، مما يعني أن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يساعد في تجنب هذه المشكلة الصحية.
فيما يلى.. 3 طرق مدعومة علميًا للوقاية من حصوات الكلى:
حافظ على ترطيب جسمك بشكل صحيح
يُعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من حصوات الكلى، وغالبًا ما يتم تجاهل أهمية شرب الماء، فعندما لا يتم تناول كميات كافية، يصبح البول مركزًا، مما قد يؤدي إلى تكتل المعادن مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك مكونًا حصوات، ويُعد الماء الخيار الأفضل، ولكن مشروبات الأعشاب غير المحلاة والمشروبات غير السكرية تُعتبر خيارات مفيدة أيضًا، وتختلف الكمية المناسبة حسب حجم الجسم، مستوى النشاط، والظروف الجوية، ويمكن فحص لون البول كوسيلة بسيطة لمعرفة ما إذا كان الجسم يحتاج إلى مزيد من السوائل، حيث يجب أن يكون البول أصفر فاتحًا، بينما يشير البول الأصفر الداكن إلى الحاجة لشرب المزيد من السوائل، ومن الأفضل للأشخاص المعرضين لحصوات الكلى تناول السوائل على دفعات منتظمة طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
انتبه لنظامك الغذائي ولا تفرط في التقييد
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تكوين حصوات الكلى، فإذا كنت عرضة لتكوين النوع الأكثر شيوعًا من الحصوات، وهي حصوات أكسالات الكالسيوم، فمن الأفضل تقليل تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر وبعض المكسرات، ومع ذلك، لا يجب استبعاد الكالسيوم تمامًا من النظام الغذائي، بل يجب تناوله باعتدال، ويُعتبر الملح أيضًا عاملاً مهمًا، حيث أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يزيد من مستوى الكالسيوم في البول، مما يزيد من خطر الإصابة بالحصوات، لذلك يُفضل اتباع نهج متوازن يشمل كميات معتدلة من منتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات، وإذا كانت حصوات حمض اليوريك شائعة في العائلة، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم الحمراء والكبد، ولا يُفضل اتباع نظام غذائي صارم، حيث يمكن أن تساهم التغييرات الصغيرة مثل استبدال وجبة اللحوم الدسمة بالبقوليات أو الخضراوات عدة مرات في الأسبوع في الحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بالحصوات.
انتبه لنمط حياتك ونشاطك
تساعد ممارسة النشاط البدني في التحكم بالوزن وتعزيز صحة الكلى، حيث تُعزز الحركة المنتظمة عملية الأيض وتقلل من خطر الإصابة بمشكلات مثل السمنة أو ارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يُساهم في تكوين الحصوات، كما أن الجلوس لفترات طويلة دون شرب كميات كافية من الماء قد يؤدي إلى تركيز البول، مما يزيد من خطر الإصابة بالحصوات مع مرور الوقت.