مع اقتراب شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص تحديات تتعلق بأعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع والخمول والعصبية، وذلك نتيجة التوقف المفاجئ عن تناول القهوة بعد اعتياد الجسم عليها يوميًا، وفي هذا السياق، نستعرض بعض الطرق العلمية التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الأعراض خلال الأيام الأولى من الصيام، بالإضافة إلى نصائح غذائية وصحية تسهم في جعل تجربة الصيام أكثر راحة.
ما هي أعراض انسحاب القهوة في رمضان؟
عند التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، تظهر مجموعة من الأعراض التي تشمل الصداع الشديد والإرهاق والخمول وتقلب المزاج والعصبية وضعف التركيز والنعاس أو اضطراب النوم والدوخة أحيانًا، وعادة ما تبدأ هذه الأعراض خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وقد تستمر من يومين إلى خمسة أيام حسب طبيعة الجسم.
لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟
يرتبط الصداع الذي يشعر به البعض في بداية الصيام بانسحاب الكافيين، حيث يؤدي التوقف المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، مما يسبب الصداع، كما أن الجفاف وقلة النوم قد يسهمان في زيادة حدة الأعراض.
إزاي ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
1- قلل القهوة تدريجيًا قبل رمضان
تعتبر الطريقة الأفضل لتجنب الصداع هي التقليل التدريجي من تناول الكافيين قبل رمضان بعدة أيام، فإذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا، يمكنك تقليل العدد إلى كوبين، وبعد يومين يمكنك تقليل الأكواب إلى كوب واحد، ثم الانتقال إلى نصف كوب من القهوة منزوعة الكافيين.
2- اهتم بالسحور الصحي
تلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في تقليل التعب والصداع، وينصح بأن تحتوي على البروتين مثل البيض والزبادي والفول، بالإضافة إلى الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمر، كما يمكن تناول فواكه غنية بالمياه مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، ومن الأفضل تجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
3- اشرب مياه بكميات كافية
يمكن أن يزيد الجفاف من أعراض انسحاب القهوة، لذا يُنصح بشرب من لترين إلى ثلاثة لترات من المياه يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
4- عوض القهوة بمشروبات بديلة
يمكن استبدال القهوة بمشروبات مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
5- نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الصداع والتوتر، لذا من المهم الحفاظ على نوم منتظم يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات، بالإضافة إلى قيلولة خفيفة خلال النهار.
6- تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، يمكنك الاكتفاء بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين، مع تجنب شربها قبل النوم حتى لا تسبب الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
عادة ما تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة، يمكن تقليل حدتها بشكل كبير، وفي حال استمرار الصداع الشديد أو الدوخة المتكررة، يُفضل استشارة الطبيب، خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.