يعتبر اضطراب نمط نوم الأطفال خلال فترة الإجازة أمرًا شائعًا نتيجة عدم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ محددة، ومع اقتراب العودة إلى المدرسة، قد يواجه بعض الآباء والأمهات تحديات في إعادة أطفالهم إلى جداول نوم منتظمة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم خلال الأيام الأولى من الدراسة.
وقد نشر موقع “Children’s Health Hub” مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الآباء والأمهات في تحسين جودة نوم أطفالهم وإعادة تنظيم جداول نومهم استعدادًا للعام الدراسي.
نصائح لتعديل جدول نوم طفلك عند العودة للمدرسة
ترسيخ عادات نوم جديدة قبل عودة الدراسة
يُفضل تحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة لمساعدة الأطفال على التكيف مع الروتين الجديد، حيث يحتاج الأطفال إلى الاستيقاظ مبكرًا، وإذا كان موعد بدء الدراسة أقل من أسبوعين، يُنصح بالبدء في أقرب وقت ممكن.
بمجرد أن يصبح لديك جدول نوم منتظم، التزم به
عند تعديل جدول نوم الطفل بما يتناسب مع المدرسة، من المهم الالتزام به بانتظام، حيث أن الحفاظ على نفس جدول النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للأطفال.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على أجسامنا، مما يجعلها تعتقد أن النهار لا يزال ساطعًا، وهذا قد يُصعّب النوم، وقد أظهرت الدراسات أن الأجهزة التي تُصدر الضوء الأزرق تُقلل من إنتاج الميلاتونين الطبيعي في المساء، مما يُقلل من الشعور بالنعاس، لذا يُنصح بإطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
ممارسة النشاط البدني بعد المدرسة
يمكن أن تسهم التمارين الرياضية بعد المدرسة، مثل التدريبات الرياضية أو المشي العائلي أو مشاهدة فيديوهات التمارين، في إرهاق الطفل وتسهيل نومه، من المهم ممارسة النشاط البدني خلال النهار، ولكن يُفضل الاكتفاء بالأنشطة الهادئة قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول الكافيين خلال ست ساعات قبل موعد نوم طفلك
يُنصح عمومًا بتجنب الأطفال تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي، كما ينبغي على المراهقين تجنب الكافيين لمدة ست ساعات قبل النوم لأنه قد يؤثر على قدرتهم على النوم، ويجب الانتباه إلى أن الشوكولاتة قد تحتوي أيضًا على الكافيين.