مع تزايد ساعات الصيام، يواجه الكثيرون شعورًا بالخمول والثقل بعد تناول وجبة الإفطار، مما يؤثر على مستوى النشاط خلال اليوم وحتى وقت السحور، حيث يمكن أن تكون هذه الحالة نتيجة تناول وجبات ثقيلة بعد فترات طويلة من الصيام، مما يستدعي التفكير في أساليب لتحسين هذه التجربة.
نصائح لتجنب الخمول بعد وجبة الإفطار
الإفطار التدريجى
يعتبر تناول وجبة إفطار دسمة بشكل مفاجئ بعد ساعات طويلة من الصيام من الأخطاء الشائعة، حيث يُنصح بتناول الإفطار بشكل تدريجي، مثل البدء ببضع تمرات وكوب من الماء، يليها طبق من الحساء، ثم الانتقال لبقية الوجبة، مع أهمية أن تكون الوجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات، كما يُفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة المقلية والسكريات التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
حافظ على ترطيب جسمك
يعاني العديد من الصائمين من جفاف خفيف خلال شهر رمضان، مما قد يتسبب في الصداع والتعب وصعوبة التركيز، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف، مع تجنب شرب الماء دفعة واحدة أثناء السحور لأن الجسم يتخلص من الماء بسرعة في هذه الحالة، يُفضل تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء، مع الحذر من الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تزيد من خطر الجفاف.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يجب أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على أطعمة تمنح الطاقة ببطء، مثل..
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج
- الخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء
يعتبر التمر خيارًا تقليديًا ممتازًا لتجديد الطاقة بسرعة، لكن ينبغي موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتفادي ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تناول وجبة سحور متوازنة
تعتبر وجبة السحور مصدر السوائل والطاقة لليوم التالي من الصيام، لذا فإن اختيار خيارات صحية يمكن أن يساعد على التأقلم بشكل أفضل مع الصيام، يُفضل إضافة الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يؤدي اختلاف نظام اليوم خلال شهر رمضان إلى قلة النوم، لذا يُنصح بمحاولة الحفاظ على روتين نوم منتظم، مع أخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة للشعور بالانتعاش.
استمر في الحركة
قد تنخفض مستويات الطاقة أثناء الصيام، لكن ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، كما أن ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار تُحسن الهضم وتمنع تيبس العضلات.