يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق، وهي مشكلة قد تؤثر على جودة حياتهم اليومية، بدلاً من الاعتماد على الأدوية المنومة أو الاستسلام لليالي بلا نوم، يمكن التفكير في المشروبات التي قد تساهم في تحسين جودة النوم، وفيما يلي نستعرض بعض الخيارات التي قد تساعد في ذلك وفقاً لموقع “تايمز ناو”.
مشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل
الحليب الدافئ
يعتبر الحليب الدافئ مصدراً غنياً بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى سيروتونين ثم ميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أن درجة حرارته الدافئة تعزز شعور الاسترخاء مما قد يساعد الجسم على الاستعداد للنوم، ويمكن إضافة رشة من القرفة أو القليل من العسل لتحسين الطعم.
البابونج
يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات الدماغ ويساعد على الاسترخاء، مما قد يقلل من الأرق، كما أنه خالٍ من الكافيين، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بنقعه لمدة أربع إلى خمس دقائق ثم تناوله ببطء قبل النوم بساعة تقريباً.
عصير الكريز الحامض
يُعتبر عصير الكريز الحامض من المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو مفيد بشكل خاص لمن يعانون من آلام المفاصل أو العضلات، حيث يمتلك خصائص مضادة للالتهابات مما قد يساعد في الشعور بالنشاط والحيوية عند الاستيقاظ.
حليب الأشواجاندا
تُعرف الأشواجاندا كأحد الأعشاب الطبيعية التي تكتسب شهرة متزايدة، حيث تساعد في تنظيم مستوى الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، والذي يعد من الأسباب الشائعة للأرق، ويمكن إضافتها إلى الحليب لتعزيز فوائدها.