تعتبر وجبة السحور عنصرًا أساسيًا خلال شهر رمضان، حيث تلعب الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها دورًا حيويًا في تعزيز قدرة الصائم على تحمل ساعات الصيام، مما يقلل من الشعور بالعطش والإجهاد، لذا فإن اختيار مشروبات مناسبة يساعد في الحفاظ على الترطيب والطاقة والتركيز خلال النهار.
فيما يلي.. أفضل المشروبات التي يُنصح بتناولها على السحور في رمضان، وفقًا لموقع “Webmd”:
شرب الماء الأهم
يأتي الماء في مقدمة المشروبات المفضلة على السحور، حيث يُعتبر عنصرًا أساسيًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وينصح خبراء التغذية بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر، مما يساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل، حيث يساهم الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف.
الحليب
يعد الحليب خيارًا مثاليًا للسحور لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة، فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية، كما يمد الجسم بطاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.
الزبادي ومشروبات اللبن الرائب
يحتل اللبن الرائب والزبادي مكانة مميزة على مائدة السحور، حيث تسهم هذه المشروبات في الترطيب ودعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم وتقلل من مشكلات الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامها الخفيف يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
مشروبات الأعشاب
تُعتبر مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج من الخيارات الطبيعية المفيدة، حيث تساعد هذه المشروبات على تهدئة المعدة وتحسين جودة النوم بعد السحور، دون أن تسبب فقدان السوائل كما تفعل المشروبات الغنية بالكافيين، كما تمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء، مما ينعكس إيجابًا على نشاط اليوم التالي.
العصائر الطبيعية الطازجة
إذا تم تناولها دون إضافة سكر، يمكن أن تكون العصائر الطبيعية الطازجة خيارًا جيدًا، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، حيث تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على دعم المناعة وتعويض جزء من السوائل المفقودة في الصيام، لكن يُفضل الاعتدال في كميتها لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
مشروبات منزلية الصنع
يمكن إعداد مشروبات صحية منزلية الصنع تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب، لما تحتويه من ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.