يمكن لبعض المشروبات أن تعزز جهاز المناعة وتساهم في الوقاية من الأمراض، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف المناعة، وقد أظهرت الأبحاث أن إدراج مشروبات غنية بعناصر غذائية مثل فيتامينات أ، ج، د، وهـ، بالإضافة إلى الزنك، في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة والمناعة بشكل خاص.
ونشر موقع “Very Well Health” مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساهم في تعزيز المناعة.
مشروبات تساعد على رفع مناعتك
شاي أخضر بالليمون والزنجبيل
يعتبر الشاي الأخضر من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات وفيتامين سي، التي تلعب دورًا في حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات، كما أن إضافة الليمون والزنجبيل إلى الشاي الأخضر يضيف جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يسهم في تنظيم وظائف المناعة والحماية من الأمراض والعدوى.
حليب اللوز
يتميز حليب اللوز بكونه غنيًا بفيتامين هـ، الذي يسهم في دعم وظائف المناعة وحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، حيث تعتبر المكسرات، مثل اللوز، من أهم العناصر التي تعزز المناعة، وذلك بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والدهون الصحية، مما يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات، كما أن العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في حليب اللوز، مثل فيتامين ب12 والكالسيوم، تساهم في تحسين وظائف المناعة.
عصير أخضر
تعتبر العصائر المعصورة على البارد غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز المناعة، مثل فيتامينات أ، ج، وهـ، ورغم اختلاف مكونات العصائر، إلا أن اختيار عصير يحتوي على الخضراوات الورقية، مثل السبانخ واللفت والكرنب، يضمن الحصول على كميات كافية من فيتامين سي وبيتا كاروتين، مما يساعد في الحفاظ على جهاز مناعي سليم بفضل خصائصهما المضادة للالتهابات ومكافحة العدوى.
عصير البرتقال
تعد الحمضيات، مثل البرتقال، غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم جهاز المناعة، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول البرتقال بانتظام يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، حيث يعمل فيتامين سي على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا في مكافحة العدوى، ويفيد شرب كوب واحد من عصير البرتقال في الحصول على فوائد كبيرة لجهاز المناعة، حيث يحتوي ما يعادل ¾ كوب تقريبًا على حوالي 93 ملليجرامًا من فيتامين سي، وهو ما يتجاوز 100% من الكمية اليومية الموصى بها.
طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة
إضافةً إلى تناول بعض هذه المشروبات المعززة للمناعة، هناك مجموعة من النصائح التي يوصي بها الخبراء لدعم وظائف جهاز المناعة بشكل عام، مثل دمج النشاط البدني اليومي، حيث تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة تساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى من خلال تخليص الجسم من الجراثيم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث ينتج جهاز المناعة بروتينات وقائية خلال النوم لمكافحة العدوى وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مما يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز المناعة، كما أن إدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية، مثل ممارسة اليوجا والتأمل، يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكورتيزول، الذي قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة، والتعرض لأشعة الشمس يعزز مستويات فيتامين د، الذي ينشط خلايا الجهاز المناعي، كما أن غسل اليدين باستمرار يساعد في تقليل التعرض للجراثيم الضارة، وأخيرًا، الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات يمكن أن يساهم في تعزيز صحة المناعة وتقليل الالتهابات في الجسم.