في ليالي الشتاء، يشعر العديد من الأشخاص بانخفاض مستويات الطاقة وتقلب المزاج، حيث يؤدي تراجع ضوء الشمس إلى تقليل إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج، وقد أظهرت الدراسات أن التعديلات الغذائية يمكن أن تسهم بشكل فعال في دعم الصحة النفسية خلال هذه الأشهر الباردة.

تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في حياة الأفراد، إذ أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي، حتى بشكل بسيط، وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة، يمكن أن يقلل من الإحساس بالعزلة الذي قد يصاحب فصل الشتاء.

طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء

1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك

الميكروبيوم المعوي يتكون من تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش في القولون، وله تأثير مباشر على الدماغ عبر محور الأمعاء والدماغ، حيث أن البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تدعم نمو البكتيريا المفيدة، مما يساعد على إنتاج النواقل العصبية وتقليل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب، وتشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة.

2. الاهتمام بفيتامين د

فيتامين د له ارتباط وثيق بالحالة المزاجية، خصوصًا خلال فترات الشتاء القصيرة المضيئة، حيث أن الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيسي له، لكن يمكن تعويض النقص جزئيًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وعصير البرتقال المدعم وحليب اللوز المدعم وبعض أنواع الفطر.

3. أوميجا 3 ودعم الدماغ

الأحماض الدهنية أوميجا 3 تعتبر ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين، حيث أن تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، والتي قد تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.

4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج

الزعفران، المعروف باسم “التوابل الذهبية”، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال، التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ، وقد أظهرت الدراسات تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.

5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك

البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر، ويمكن العثور عليها في الثوم والبصل والهليون والشوفان والكراث والتفاح والبقوليات والموز، حيث أن إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب الموسمي.