تعتبر الشيخوخة مرحلة طبيعية في حياة الإنسان، حيث تصاحبها تغييرات جسدية متعددة، وفي حال كنتِ امرأة في الأربعينيات من عمرك، قد تواجهين مجموعة من التغيرات مثل تقلبات الهرمونات وزيادة الوزن وفقدان العضلات وكثافة العظام، مما قد يجعلكِ تفكرين في أهمية المكملات الغذائية لدعم صحتكِ، وفقًا لموقع “Healthsite”.
تساهم المكملات الغذائية في تعزيز صحة المرأة وتحسين نمط حياتها، كما يمكن أن تلعب دورًا في تقليل بعض المخاطر الصحية التي قد تواجهها في هذه المرحلة، حيث تحتاج النساء إلى بعض المكملات بمجرد تجاوزهن سن الأربعين.
فيما يلى.. 5 مكملات غذائية تحتاجها النساء عند تجاوزهن سن الأربعين:
الكالسيوم (Ca)
تعتبر حاجة النساء لتناول الكالسيوم في الأربعينيات من العمر ضرورية، حيث قد تعاني النساء من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم وزيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، لذا فإن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يسهم في تحسين صحة العظام.
فيتامين د (أشعة الشمس ليست كافية)
يعاني العديد من النساء في سن الأربعين من نقص فيتامين د، مما قد يظهر على شكل بشرة باهتة، لذا من المهم أن تحافظ النساء اللواتي يبلغن من العمر 40 عامًا فما فوق على مستويات كافية من فيتامين د، وفي حال وجود شكوك، يمكن إجراء فحص لمستوى فيتامين د.
المغنيسيوم (Mg)
يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا يجب إضافته إلى النظام الغذائي للنساء فوق الأربعين، حيث يساعد في التحكم في ضغط الدم ويعد ضروريًا لصحة العظام، ونقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية وإرهاق وصداع نصفي.
فيتامين ب12
مع التقدم في العمر، يزداد احتمال نقص فيتامين ب12، وهو فيتامين أساسي للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، حيث تعاني العديد من النساء من نقص في هذا الفيتامين بسبب نظامهن الغذائي، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة لديهن، كما أن فيتامين ب12 مهم للحفاظ على صحة إدراكية جيدة، وتتوفر مكملات فيتامين ب12 بسهولة بدون وصفة طبية، مما يجعل سن الأربعين وقتًا مناسبًا لبدء تناوله.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك، وهي مفيدة للنساء، حيث تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد سن الأربعين، لذا فإن تناول أوميجا 3 في الوقت المناسب يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، إذ يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الضار، ويعتبر مكملاً غذائيًا ممتازًا، حيث لا يمكن دائمًا تعويض نقص أوميجا 3 من خلال النظام الغذائي وحده، كما أنه يساهم في خفض الكوليسترول الضار ومكافحة الالتهابات.
صحة المرأة بعد سن الأربعين: ما يجب معرفته
عند تجاوز سن الأربعين، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في رفع مستويات الطاقة، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه، حيث يمر الجسم بتغيرات كبيرة في هذه المرحلة العمرية، وقد تنخفض مستويات الطاقة فجأة، وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية قد لا تُحدث فرقًا فوريًا، إلا أن اتباع نمط حياة صحي في هذه المرحلة يعد أمرًا بالغ الأهمية، ويجب على النساء البدء مبكرًا بالاهتمام بصحتهن، حيث إن تناول المكملات الغذائية وحده لا يكفي، بل يجب مراعاة عوامل أخرى مثل الحصول على الراحة الكافية والنوم والنظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني.