يتطلب الحفاظ على مستويات السكر في الدم استمرارية في اليقظة والمتابعة سواء لدى مرضى السكري أو من يعانون من مقدمات السكري أو حتى من يسعون لمراقبة صحتهم، ورغم الالتزام بالنظام الغذائي والعلاج الدوائي، قد تحدث ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم مما يستدعي وجود استراتيجيات فعالة وسريعة للتعامل معها، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
الحركة أسرع طريقة طبيعية لخفض السكر
تعتبر الحركة البدنية من أسرع الطرق الطبيعية لخفض مستوى السكر في الدم كما تؤكد الدكتورة فيكتوريا فين، أخصائية الغدد الصماء في المكاتب الطبية في مانهاتن بالولايات المتحدة، حيث إن انقباض العضلات أثناء الحركة يحتاج إلى طاقة، والجلوكوز الموجود في مجرى الدم يُعد أحد أسرع مصادر هذه الطاقة، وعندما تسحب العضلات الجلوكوز من الدم لاستخدامه، ينخفض مستوى السكر بشكل طبيعي، وحتى فترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في مستوى الجلوكوز.
أي حركة مفيدة لكن هذه التمارين أكثر فاعلية
أي نوع من الحركة تقريبًا قد يساعد في خفض السكر، حتى المشي السريع داخل المنزل أو في الشارع، لكن إذا كنت تبحث عن تأثير أسرع، ينصح الأطباء بتمارين القرفصاء Squats، لأنها تعتمد على أكبر مجموعات العضلات في الجسم مثل عضلات الفخذ وعضلات الأرداف والعضلات الخلفية للساق، ويقترح الخبراء تمرينًا بسيطًا يتمثل في الجلوس والوقوف من على الكرسي من 10 إلى 15 مرة متتالية، وفحص مستوى السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من الحركة غالبًا ما يُظهر انخفاضًا واضحًا.
ماذا عن مرضى السكر من النوع الأول؟
يظل الأنسولين العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع لدى مرضى السكر من النوع الأول، حيث يُعد الوسيلة الرئيسية للتخلص من الجلوكوز الزائد في الدم، أما مرضى النوع الثاني فتعتبر الحركة وسيلة داعمة فعالة، لكن لا غنى عن الالتزام الكامل بالأدوية الموصوفة ضمن الخطة العلاجية.
نصائح سريعة لخفض السكر بأمان
– تحرك فور ملاحظة الارتفاع في سكر الدم
– مارس المشي السريع أو تمرين القرفصاء
– تجنب الجلوس لفترات طويلة
– راقب مستوى السكر بعد النشاط
– التزم بالأدوية والجرعات المقررة.