يوفر صيام شهر رمضان مجموعة من الفوائد الصحية، إلا أن الحفاظ على الوزن المثالي خلال هذه الفترة قد يمثل تحديًا للبعض نتيجة التغيرات في عادات تناول الطعام وزيادة الإقبال على الأطعمة والحلويات المرتبطة بالشهر الكريم، وقد نشر موقع “IPB university” الإندونيسي نصائح قيمة للحفاظ على الوزن خلال رمضان.
كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان
تشير الدكتورة كريستي إفيانتي، المحاضرة في كلية الطب بجامعة IPB، إلى مجموعة من النصائح الهامة للحفاظ على وزن مثالي خلال شهر رمضان.
عدم الإفراط في وجبة الإفطار
من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالبروتين خلال وجبة الإفطار، كما يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
تؤكد الدكتورة كريستي على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام للحفاظ على الوزن المثالي، حيث يمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة من خلال تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف وتمارين البطن والمشي السريع وصعود ونزول الدرج.
النوم الجيد والكافي
رغم التغيرات التي يشهدها اليوم خلال شهر رمضان، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث إن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة في الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
الانتباه إلى سعراتك الحرارية
من المهم تنظيم كمية السعرات الحرارية المتناولة بحيث لا تكون مفرطة، وينبغي أن يكون استهلاك الماء بمعدل لترين يومياً، مع زيادة استهلاك البروتين والألياف واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، كما يجب تقديم الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
تنظيم وجباتك
عند الصيام وحتى بعده، يجب المحافظة على نظام غذائي منتظم خلال السحور والإفطار وحتى حلول يوم العيد، ويتضمن ذلك تنظيم مواعيد الوجبات بين الإفطار والسحور، بما في ذلك وجبة الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة، مع اتباع نظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون، وتجنب الدهون المتحولة التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتؤثر سلبًا على صحة القلب.