الانتفاخ هو شكوى هضمية شائعة تواجه العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، ويعود ذلك إلى مجموعة من العوامل اليومية مثل الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة أو عدم تحمل بعض الأطعمة أو وجود مشكلات في الجهاز الهضمي، وفقًا لتقرير موقع “Healthshots”.
على الرغم من أن الانتفاخ العرضي غالبًا ما يكون غير ضار، إلا أن الشعور المتكرر بعدم الراحة قد يؤثر سلبًا على الحياة اليومية وعادات الأكل، ويشير الأطباء إلى أن إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يسهم بشكل كبير في تخفيف هذه المشكلة.
فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لتخفيف أعراض الانتفاخ بعد الأكل:
مشروب النعناع
يحتوي مشروب النعناع على المنثول الذي يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويسهل خروج الغازات المحتبسة، كما يعمل كمضاد طبيعي للتشنج ويقلل من التقلصات والغازات.
بذور الشمر بعد الوجبات
يُعتبر مضغ بذور الشمر بعد الوجبات وسيلة تقليدية للوقاية من الانتفاخ، حيث تساعد هذه البذور على طرد الغازات وتخفيف الشعور بالانتفاخ في البطن.
اكتشف ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فقد تظهر أعراض مثل الانتفاخ بعد مرور 30 دقيقة إلى ساعتين من تناول منتجات الألبان، يمكنك مراقبة رد فعل جسمك تجاه هذه المنتجات أو الخضوع لفحوصات طبية لتأكيد الحالة.
قلل من تناول المشروبات الغازية
يوصي الأطباء بالحد من تناول المشروبات الغازية لأنها تُدخل غاز ثاني أكسيد الكربون مباشرة إلى الجهاز الهضمي، وقد تتراكم هذه الفقاعات في المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو زيادة التجشؤ أو انتفاخ البطن بعد تناولها.
زيادة الألياف تدريجيًا
إحدى الطرق الفعالة للوقاية من الانتفاخ هي زيادة تناول الألياف تدريجيًا على مدى عدة أسابيع للسماح لبكتيريا الأمعاء بالتكيف مع التغيير، حيث إن زيادة تناول الألياف بشكل مفاجئ قد تؤدي إلى اضطرابات معوية مثل التقلصات والإسهال.