يعتبر الشعور ببعض الاضطرابات الهضمية خلال أيام العيد أمرًا شائعًا، حيث يتغير نمط تناول الطعام بشكل كبير مقارنة بشهر رمضان، إلا أن القيام بحركة بدنية بسيطة مثل المشي يمكن أن يساهم في تخفيف هذه الاضطرابات وتحسين الشعور العام بالصحة.
وفقًا لموقع “Very well health”، فإن المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام لا يُحسن فقط عملية الهضم بل يعزز أيضًا صحة القلب وجودة النوم، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى متعددة.
فوائد المشى بعد تناول الطعام
يقلل الغازات والانتفاخ
تساعد الحركة البدنية على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يجعل المشي بعد تناول الطعام وسيلة فعالة لتحسين أعراض مثل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأفراد، حيث أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر يمكن أن يقلل من أعراض الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.
أظهرت الدراسات أن هذه النزهات بعد الوجبات تكون أكثر فعالية من بعض أدوية الجهاز الهضمي.
يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم
يساهم المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام في ضبط مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم، خاصةً لمرضى السكري، حيث وجدت إحدى الدراسات أن البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين يمشون لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يتمتعون بتحكم أفضل في مستوى السكر مقارنةً بمن يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يعتبر الخبراء أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد تناول الطعام مفيدة في الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتكون أكثر فعالية عند ممارستها مباشرة بعد الأكل.
يحسن النوم
يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على تحسين جودة النوم، حيث أفاد الأشخاص الذين يمشون بمعدل يزيد عن 7000 خطوة يوميًا بنوم أفضل من أولئك الذين لا يمشون كثيرًا، كما أظهرت دراسات أخرى أن المشي 10000 خطوة يوميًا يعزز من سرعة النوم.
يخفض ضغط الدم
قد يكون للمشي بعد تناول الطعام تأثير إيجابي على ضغط الدم في بعض الحالات، حيث نجح برنامج مشي مُوجّه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في تنظيم مستويات ضغط الدم.
يدعم الصحة النفسية
تؤثر عدة عوامل على خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات الصحة النفسية، إلا أن النشاط البدني مثل المشي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تحسين المزاج بشكل عام، وينصح بتقسيمه إلى مشي لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الوجبات، خمسة أيام في الأسبوع.
يحسن الهضم
تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم، حيث تظهر الدراسات أن المشي بعد الأكل يحفز المعدة والأمعاء، مما يشجع الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساهم دمج التمارين الرياضية بانتظام في الروتين اليومي في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة) وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
فقدان الوزن
على الرغم من أن التمارين عالية الكثافة ترتبط عادةً بفقدان الوزن، إلا أن المشي له فوائد في إدارة الوزن، حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 25 دقيقة مرتين يوميًا فقدوا وزنًا أكبر مقارنةً بمن مارسوا المشي لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يوميًا.
5 نصائح للمشي بعد تناول الطعام
جرب التوقيت
قد يستغرق هضم الطعام بالكامل ما يصل إلى أربع ساعات، لكن الوقت الأمثل للمشي بعد تناول الطعام يختلف من شخص لآخر، وقد يتراوح بين 30 دقيقة وثلاث ساعات، بالنسبة للكثيرين، يكفي البدء بالمشي السريع بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من تناول وجبة دسمة لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
غير المدة
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بنزهة قصيرة، حيث تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، زد المدة تدريجيًا إلى 10 دقائق لتحقيق فوائد أكبر.
ارتدِ أحذية المشي
يلعب الحذاء دورًا أساسيًا في حماية قدميك من الإصابات وتسهيل الحركة الفعّالة والخالية من الألم، حيث إن الحذاء المناسب يساعد في الوقاية من إصابات القدم ويزيد من احتمالية استمرارك في عادة المشي.
اصطحبوا الأطفال
تلعب عادات النشاط البدني دورًا مهمًا في صحة الأطفال، حيث تشير الدراسات إلى أن تقديم نماذج للعادات الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد الأطفال على النمو ليصبحوا بالغين يتمتعون بصحة أفضل.
زيادة الشدة تدريجيا
قد يعزز المشي السريع بوتيرة متوسطة بين المشي العادي والركض فوائد المشي، حيث تشير الأبحاث إلى أن دمج وتيرة سريعة في المشي قد يوفر فوائد تُضاهي فوائد الركض، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار ودعم إدارة الوزن وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز وظائف الدماغ والصحة العقلية بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني والسرطان.