يعتبر تناول الكحك والبسكويت جزءًا لا يتجزأ من احتفالات عيد الفطر، ومع ذلك قد يؤدي الإفراط في تناول هذه الحلويات إلى مشكلات صحية خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح الأطباء باتباع إرشادات غذائية معينة تتيح للمرضى الاستمتاع بحلويات العيد دون التعرض لمضاعفات صحية، وذلك وفقًا لتقرير من موقع “Healthline”.
الاعتدال هو المفتاح
يشدد خبراء التغذية على أهمية الاعتدال في تناول الكحك والبسكويت، حيث تحتوي هذه الحلويات عادةً على كميات مرتفعة من السكر والدهون والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، لذا يُفضل الاكتفاء بقطعة أو قطعتين فقط يوميًا وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
تجنب الأنواع الغنية بالسكر والدهون
يُفضل لمرضى الضغط اختيار الأنواع الأخف من الكحك والبسكويت والابتعاد عن الأصناف المحشوة بكميات كبيرة من العجوة أو المكسرات أو المغمورة بالسكر البودرة، حيث إن هذه الإضافات تزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير، كما يُنصح بتناول الكحك أو البسكويت السادة أو المصنوع بكمية أقل من السمن مما يقلل العبء على القلب والدورة الدموية.
تناول الحلويات بعد الوجبات وليس على معدة فارغة
ينصح الأطباء بتناول الكحك والبسكويت بعد الوجبات الرئيسية وليس على معدة فارغة، حيث يساعد ذلك على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يجعل الجسم يتعامل مع السعرات الحرارية بشكل أفضل، كما أن تناول الحلويات بعد وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة منها.
شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم وتقليل تأثير الصوديوم في الطعام وهو أمر مهم لمرضى ضغط الدم، كما أن الترطيب الجيد قد يساهم في تحسين الدورة الدموية والشعور بالنشاط خاصة خلال أيام العيد.
ممارسة نشاط بدني خفيف
يؤكد الأطباء أن الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، ويمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، وهو نشاط بسيط يساعد الجسم على حرق جزء من السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الحلويات.
قياس ضغط الدم بانتظام
من الضروري أن يحرص مرضى الضغط على متابعة قياس مستوياته بانتظام خلال أيام العيد، خاصة في حال تناول أطعمة مختلفة عن النظام الغذائي المعتاد، حيث تساعد المتابعة المستمرة على اكتشاف أي ارتفاع في الضغط مبكرًا والتعامل معه بسرعة قبل حدوث مضاعفات.
الالتزام بالأدوية في مواعيدها
قد يؤدي الانشغال في العيد وكثرة الزيارات إلى نسيان تناول الأدوية في مواعيدها، مما قد يسبب اضطرابًا في مستويات ضغط الدم، لذا ينصح الأطباء بضرورة الالتزام الكامل بتناول الأدوية الموصوفة من الطبيب وعدم إهمالها مهما كانت الظروف.
استشارة الطبيب عند الحاجة
في حال الشعور بأي أعراض غير معتادة مثل الصداع الشديد أو الدوخة أو خفقان القلب، يجب استشارة الطبيب وعدم تجاهل هذه الأعراض، حيث قد تكون مؤشرًا على ارتفاع ضغط الدم.