في اليوم العالمي للمرأة، يبرز الأطباء أهمية صحة القلب لدى النساء، حيث تشير الدراسات إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض الشريان التاجي بين الشابات، مما يستدعي اتخاذ خطوات بسيطة مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، والإقلاع عن التدخين، وفحص انقطاع النفس النومي، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، وذلك للمساهمة في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحقيق صحة أفضل على المدى الطويل، وفقًا لموقع تايمز ناو.
قال الدكتور أميا أوديافار، استشاري أمراض القلب وأخصائي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في مستشفى بي دي هيندويا ومركز البحوث الطبية بالهند، إن اتباع عادات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن بين الخطوات الاستباقية لحماية قلبك وصحتك العامة ما يلي.
التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر ممارسة التمارين الهوائية بانتظام من أكثر الطرق فعالية لحماية القلب، حيث أن التمارين الهوائية تشمل أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، ومن أمثلة هذه التمارين: المشي السريع، الهرولة أو الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص، وينصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، ولا يقتصر النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب فحسب، بل يدعم أيضًا إدارة الوزن والصحة العقلية
إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك
تتميز العديد من الوجبات التقليدية باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة منخفضة نسبيًا من البروتين، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى ضعف السيطرة على مستوى السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، لذا فإن إضافة البروتين إلى كل وجبة يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتحسين صحة التمثيل الغذائي، وتشمل أفضل مصادر البروتين الأسماك والبيض والدجاج وفول الصويا والعدس واللبن الرائب والزبادي، مما يجعل التغذية المتوازنة عنصرًا أساسيًا للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
افحصى نفسك للتأكد من عدم وجود انقطاع النفس النومي
يتجاهل الكثيرون انقطاع النفس النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، وقد يشير الشخير المتكرر، أو رداءة جودة النوم، أو الإرهاق أثناء النهار إلى هذه الحالة، ويُعد انقطاع النفس النومي شائعًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويمكن أن يُسبب ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، وإذا تُرك دون علاج، فقد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الإقلاع عن التدخين
يُعتبر التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، وخاصة بين الشباب، حيث تلحق المواد الكيميائية الموجودة في التبغ الضرر بالأوعية الدموية وتُسهّل تكوّن الجلطات الدموية في الشرايين التاجية، ويمكن لهذه الجلطات أن تسد تدفق الدم إلى القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الخطيرة، ويُقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تعرفى على مؤشراتك الصحية
ينبغي على كل امرأة مراقبة مؤشرات صحية هامة تؤثر على صحة القلب بانتظام، بما في ذلك ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومستويات سكر الدم، ومستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c)، وهو متوسط مستوى سكر الدم خلال ثلاثة أشهر، وإذا كانت هذه المستويات مرتفعة، فغالبًا ما يمكن السيطرة عليها من خلال تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر، أو تناول الأدوية عند الضرورة، وغالبًا ما يُساء فهم صحة المرأة، ويتم تجاهل العديد من الأعراض المتكررة مثل التعب والتغيرات الهرمونية أو اضطرابات الجهاز الهضمي باعتبارها “طبيعية”، ومع ذلك، يؤكد الخبراء على أنه لا ينبغي أبداً تجاهل الأعراض الصحية المستمرة، لأنها قد تشير إلى اختلالات كامنة.