أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية حيث يُستخدم في مختلف الأنشطة مثل العمل والترفيه والتواصل مما أدى إلى زيادة الشكاوى المتعلقة بإجهاد العين والصداع وجفاف العينين ويعود السبب في ذلك إلى طريقة ضبط إضاءة الشاشة واستخدامها مما يستدعي اتخاذ خطوات بسيطة وفعالة لتحسين وضوح الشاشة وحماية العينين في الوقت نفسه.
1. اضبط السطوع حسب الإضاءة المحيطة
تجنب رفع سطوع الشاشة لأقصى درجة طوال الوقت حيث إن السطوع العالي في الأماكن المظلمة يرهق العين بينما السطوع المنخفض في الشمس يجهدها لذلك يُفضل استخدام السطوع التلقائي الذي يضبط إضاءة الهاتف تلقائيًا وفقًا لبيئة الاستخدام.
2. فعّل وضع القراءة أو راحة العين
تقدم معظم الهواتف وضع راحة العين أو فلتر الضوء الأزرق الذي يقلل من الضوء الأزرق المزعج خاصة في المساء مما يساعد على تقليل الإجهاد وتحسين جودة النوم.
3. استخدم الوضع الداكن بذكاء
يُعتبر الوضع الداكن مفيدًا بشكل خاص في الإضاءة الخافتة حيث يقلل التباين المرهق ويخفف الضغط على العين ولكن في ضوء النهار القوي قد يكون الوضع الفاتح أوضح وأسهل للرؤية.
4. كبّر حجم الخط بدل زيادة الإضاءة
إذا وجدت نفسك تضطر لرفع السطوع فقط لأن النص صغير فالحل أبسط وهو تكبير حجم الخط أو تفعيل خاصية التكبير مما يقلل الحاجة لإضاءة قوية ويحافظ على راحة العين.
5. نظّف الشاشة باستمرار
قد تبدو خطوة بسيطة إلا أن الأتربة وبصمات الأصابع تقلل من وضوح الشاشة مما يدفعك لزيادة السطوع دون داعٍ لذا فإن شاشة نظيفة تعني رؤية أوضح بإضاءة أقل.
6. قلّل استخدام الهاتف في الظلام التام
استخدام الهاتف في غرفة مظلمة مع شاشة مضيئة يسبب صدمة للعين لذلك حاول تشغيل إضاءة خفيفة في الغرفة لتقليل الفرق بين إضاءة الشاشة والمحيط.
7. خذ فواصل منتظمة
حتى مع أفضل إعدادات الإضاءة فإن الاستخدام الطويل يجهد العين لذلك اتبع قاعدة 20-20-20 التي تنص على أنه كل 20 دقيقة يجب النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.