أوميغا 3 ليست ضرورية للجميع وخبيرة تحدد الفئات المحتاجة

أحماض أوميغا 3 الدهنية، أثارت مكملات أوميجا 3 اهتمامًا واسعًا خلال السنوات الأخيرة، نظرًا لارتباطها بالعديد من الفوائد الصحية، خاصة ما يتعلق بصحة القلب والدماغ وتنظيم مستويات الدهون في الدم، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن تناول هذه المكملات ليس ضروريًا لجميع الأشخاص، إذ يمكن للكثيرين الحصول على احتياجاتهم اليومية من خلال الطعام.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

وترى أخصائية التغذية إيما باردويل أن معظم البالغين الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويتناولون الأسماك الدهنية بانتظام، لا يحتاجون إلى استخدام مكملات أوميجا 3 بصورة يومية.

هل يمكن الحصول على أوميجا 3 من الطعام؟

تُعد أحماض أوميجا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية بمفرده، ولذلك يجب الحصول عليها من مصادر غذائية مناسبة أو من المكملات عند الحاجة.

وتوضح التوصيات الغذائية أن الأسماك الدهنية من أبرز المصادر الطبيعية لهذه الأحماض، مثل السلمون والسردين والماكريل، حيث توفر نوعين مهمين هما EPA وDHA.

وبحسب خبيرة التغذية، فإن الأشخاص الذين يحرصون على تناول الأسماك الدهنية بصورة منتظمة، مع تنوع الأطعمة في وجباتهم اليومية، غالبًا ما يحصلون على الكميات المناسبة دون الحاجة إلى مكملات إضافية.

الفئات التي قد تحتاج إلى مكملات أوميجا 3

هناك بعض الفئات التي قد يكون من المفيد لها بحث إمكانية تناول مكملات أوميجا 3، خاصة الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أو يستهلكونها بمعدلات محدودة.

وتشمل هذه الفئات النباتيين الذين قد يجدون صعوبة في الحصول على كميات كافية من الأحماض الدهنية EPA وDHA، إلى جانب النساء خلال فترتي الحمل والرضاعة، نظرًا لأهمية DHA في نمو الجهاز العصبي وتطور المخ والعينين لدى الطفل.

كما تشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على كميات مناسبة من أوميجا 3 خلال الحمل قد يساعد في تقليل احتمالات الولادة المبكرة، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من انخفاض استهلاك هذه الأحماض في نظامهن الغذائي.

فوائد أوميجا 3 للنساء بعد انقطاع الطمث

تزداد أهمية الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء مع التقدم في العمر، خاصة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، نتيجة التغيرات الهرمونية وانخفاض مستويات هرمون الإستروجين.

وفي هذا السياق، تشير خبيرة التغذية إلى أن أحماض EPA وDHA يمكن أن تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية، لكن الوصول إلى تأثير علاجي واضح قد يتطلب جرعات محددة تختلف عن الكميات الموجودة في المكملات الغذائية المعتادة، ولا ينبغي استخدامها لهذا الغرض دون استشارة الطبيب.

وأكدت أن الحفاظ على الصحة خلال مراحل العمر المختلفة لا يعتمد على أوميجا 3 وحده، بل يتطلب الاهتمام بتناول الألياف والبروتين، وممارسة تمارين المقاومة، والحصول على نوم جيد، واتباع نظام غذائي متوازن.

الإفراط في تناول أوميجا 3 قد يحمل مخاطر

على الرغم من الفوائد المرتبطة بهذه الأحماض الدهنية، فإن زيادة الجرعات لا تعني بالضرورة الحصول على نتائج صحية أفضل.

فقد أشارت بعض التجارب إلى ارتباط الجرعات المرتفعة من مكملات أوميجا 3 بزيادة احتمالات الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب يؤثر في انتظام ضربات القلب.

كذلك قد تتداخل هذه المكملات مع بعض الأدوية، ولذلك ينصح بعدم تناول جرعات كبيرة دون مراجعة الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يتلقون علاجات منتظمة أو يعانون من مشكلات صحية مزمنة.

دراسة تكشف تأثير مكملات أوميجا 3 على الذاكرة والدماغ

وفيما يتعلق بتأثير أوميجا 3 على القدرات العقلية، تناولت دراسة علمية منشورة في مجلة eBioMedicine مجموعة من 365 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عامًا، وكانوا لا يتناولون الأسماك إلا نادرًا، مع وجود عوامل تزيد احتمالات تعرضهم للإصابة بمرض ألزهايمر.

وقُسم المشاركون إلى مجموعتين، حصلت إحداهما على مكملات زيت السمك بجرعة يومية تحتوي على 2000 ملليجرام من DHA، بينما تناولت المجموعة الأخرى دواءً وهميًا.

وبعد مرور ستة أشهر، أظهرت النتائج ارتفاع مستويات DHA في السائل المحيط بالدماغ بنحو 17% لدى المجموعة التي تناولت المكملات، وهو ما أكد وصول الأحماض الدهنية إلى الجسم.

لكن المتابعة التي استمرت عامين لم تكشف عن تحسن ملحوظ في القدرات الإدراكية لدى مستخدمي المكملات مقارنة بالمجموعة الأخرى، كما لم تظهر حماية واضحة من تراجع حجم الدماغ، بما في ذلك منطقة الحُصين المرتبطة بعمليات الذاكرة.

النظام الغذائي المتوازن أفضل من الاعتماد على المكملات وحدها

تشير نتائج الدراسة إلى أن تناول أوميجا 3 في صورة مكملات غذائية لا يضمن وحده تحسين الذاكرة أو الوقاية من التراجع الإدراكي، وأن الاستفادة الصحية قد تكون مرتبطة بنمط التغذية والحياة بشكل عام.

ويظل النظام الغذائي المتوازن، وخاصة الأنظمة التي تعتمد على الأسماك والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، من الخيارات المهمة لدعم صحة القلب والدماغ.

وبالتالي، لا يحتاج كل شخص إلى تناول مكملات أوميجا 3، إذ يتوقف الأمر على طبيعة النظام الغذائي والاحتياجات الصحية لكل فرد، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات أو تحديد جرعاتها.

نرشح لك: برج الدلو حظك اليوم الأربعاء 24 سبتمبر 2025.. اهتم بصحتك وتناول الأوميجا 3.

الرابط المختصر https://alhorianews.com/sh/6aym