يرتبط البرتقال دائمًا بفيتامين C، ويحرص كثيرون على تناوله خلال فصل الشتاء لدعم مناعة الجسم ومساعدته على مقاومة العدوى، لكن هناك فاكهة أخرى تتفوق عليه بفارق كبير في كمية هذا الفيتامين، وهي الجوافة، التي تعد من المصادر الغذائية الغنية بالعناصر المهمة لصحة الجسم.
الجوافة أم البرتقال
وتكشف المقارنة بين الفاكهتين أن الجوافة توفر كمية أكبر من فيتامين C، وهو ما يجعلها اختيارًا مميزًا لمن يرغبون في الحصول على هذا العنصر من مصادر طبيعية ضمن نظامهم الغذائي اليومي.
الجوافة تتفوق على البرتقال في فيتامين C
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي كل 100 جرام من الجوافة الطازجة على نحو 228 ملليجرامًا من فيتامين C، في حين توفر الكمية نفسها من البرتقال قرابة 53 ملليجرامًا فقط.
وبذلك تحتوي الجوافة على أكثر من أربعة أضعاف كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال تقريبًا، وهو فارق يجعلها من أبرز الفواكه التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على هذا الفيتامين.
فوائد الجوافة لصحة الجسم والمناعة
لا تقتصر أهمية الجوافة على احتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين C، إذ تقدم مجموعة من الفوائد الغذائية، من بينها:
- دعم الجهاز المناعي: يساعد فيتامين C على أداء خلايا المناعة وظائفها بصورة طبيعية.
- صحة الجلد: يساهم الفيتامين في إنتاج الكولاجين، الذي يدعم صحة البشرة والأنسجة.
- تحسين الهضم: تحتوي الجوافة على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.
- مقاومة الإجهاد التأكسدي: تضم الجوافة مركبات مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
فوائد البرتقال رغم انخفاض فيتامين C
رغم تفوق الجوافة في كمية فيتامين C، يظل البرتقال فاكهة مفيدة ومصدرًا جيدًا لهذا العنصر، كما يحتوي على الماء والألياف ومركبات نباتية، من بينها الفلافونويدات التي ترتبط بفوائد صحية متعددة.
ويساعد فيتامين C الموجود في البرتقال على دعم المناعة، وتحفيز تكوين الكولاجين، فضلًا عن تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية.
هل الجوافة والبرتقال يمنعان نزلات البرد؟
تناول الجوافة أو البرتقال لا يوفر حماية مضمونة من الإصابة بنزلات البرد، ولا توجد فاكهة بعينها تمنع العدوى بصورة كاملة، لكن الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين C يساهم في الحفاظ على الوظائف الطبيعية للجهاز المناعي.
وتشير الأدلة العلمية إلى أن الانتظام في تناول فيتامين C قد يساعد على تقليل مدة نزلات البرد بدرجة محدودة، لكنه لا يمنع الإصابة بها لدى معظم الأشخاص.
الأفضل تناوله يوميًا.. الجوافة أم البرتقال؟
إذا كانت المقارنة تعتمد على كمية فيتامين C وحدها، فإن الجوافة تأتي في المقدمة بفارق واضح، بينما يظل البرتقال اختيارًا غذائيًا جيدًا يوفر الماء والألياف والعناصر المفيدة.
والأفضل عدم الاقتصار على فاكهة واحدة، بل التنويع بين الأنواع المختلفة للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. كما يُنصح بتناول الفاكهة كاملة بدلًا من الاعتماد على العصائر، للاستفادة من الألياف الموجودة فيها.
وفي النهاية، يظل النظام الغذائي المتوازن، إلى جانب النوم الجيد والنظافة الشخصية والنشاط البدني، من أهم العوامل التي تساعد على دعم صحة الجسم والمناعة.
نرشح لك: تساقط الشعر المفاجئ عند النساء.. طبيب يوضح لـ«الحرية» هل يكشف نقص الفيتامينات؟
الرابط المختصر https://alhorianews.com/sh/nj4f
