يستيقظ البعض بعد ليلة من النوم المتقطع أو السهر وهم يشعرون بجوع أكبر من المعتاد، ويجدون أنفسهم أكثر ميلًا إلى تناول الحلويات والوجبات السريعة، حتى عندما لا يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة بصورة واضحة، ولا يرتبط هذا السلوك بالتعب وحده، بل تتداخل فيه آليات بيولوجية وعادات يومية تتأثر بمدة النوم وجودته.
وتكتسب العلاقة بين النوم والوزن أهمية خاصة لدى من يحاولون إنقاص أوزانهم؛ إذ أظهرت تجربة سريرية عشوائية نُشرت نتائجها في مجلة JAMA Internal Medicine أن زيادة مدة النوم لدى بالغين يعانون زيادة الوزن ارتبطت بانخفاض استهلاكهم للسعرات الحرارية.
كيف تؤثر قلة النوم في تنظيم الشهية؟
يؤثر النوم في الأنظمة التي تنظم الجوع والشبع، كما قد يؤثر في استجابة الدماغ للطعام، وترتبط قلة النوم في بعض الدراسات بتغيرات في الهرمونات المرتبطة بالشهية، ومنها هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع، وهرمون اللبتين الذي يشارك في إرسال إشارات الشبع، لكن نتائج الدراسات ليست متطابقة دائمًا، ولا يمكن تفسير الشهية لدى كل شخص اعتمادًا على هذين الهرمونين وحدهما.
ومن ناحية أخرى، قد تؤثر قلة النوم في اختيارات الطعام نفسها؛ إذ يميل بعض الأشخاص إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات عندما يشعرون بالإرهاق، كما يمنحهم الاستيقاظ لساعات أطول فرصًا إضافية لتناول الوجبات الخفيفة، خصوصًا في المساء، وتدعم مراجعة منهجية للتجارب السريرية، وجود ارتباط بين تقييد النوم وزيادة استهلاك الطاقة والشعور بالجوع وحجم الحصص الغذائية.
لماذا قد يؤدي اضطراب النوم والشهية لزيادة الوزن؟
تتضح العلاقة عندما تتكرر قلة النوم يومًا بعد آخر؛ فزيادة الشهية، وتناول سعرات إضافية، والشعور بالتعب الذي يقلل الرغبة في الحركة، قد تجتمع لتجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة، ومع ذلك لا تعني قلة النوم أن زيادة الوزن أمر حتمي، لأن الوزن يتأثر أيضًا بالنظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الصحية والوراثية.
وتقدم تجربة المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة دليلًا عمليًا على أهمية النوم؛ فقد تابع الباحثون بالغين يعانون زيادة الوزن، ووجدوا أن المشاركين الذين أطالوا نومهم خفضوا استهلاكهم اليومي للطاقة بنحو 270 سعرة حرارية في المتوسط مقارنة بالمجموعة الضابطة خلال فترة الدراسة، ولا تثبت هذه النتيجة أن زيادة النوم وحدها تؤدي إلى خسارة الوزن على المدى الطويل، لكنها تشير إلى أن النوم قد يكون جزءًا مهمًا من إدارة الشهية.
قد تؤثر قلة النوم في الأنظمة التي تنظم الجوع والشبع وفي استجابة الدماغ للطعام، كما ترتبط أحيانًا بتغيرات في هرمونات مثل الجريلين واللبتين
نعم، يميل بعض الأشخاص عند الإرهاق وقلة النوم إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، كما تزداد فرص تناول الوجبات الخفيفة خصوصًا مساءً
بحسب تجربة سريرية عشوائية نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine، ارتبطت زيادة مدة النوم لدى بالغين يعانون زيادة الوزن بانخفاض استهلاكهم للسعرات الحرارية
