أسباب الاستيقاظ المتكرر ليلًا رغم الإرهاق وكيف تعالجه

قد يذهب الإنسان إلى فراشه وهو يشعر بإرهاق شديد، ويتوقع أن يقضي ليلة هادئة يستعيد خلالها نشاطه، لكنه يفاجأ بالاستيقاظ أكثر من مرة دون سبب واضح، ثم يجد صعوبة في العودة إلى النوم، ومع تكرار الأمر يبدأ يومه التالي وهو يعاني الخمول وضعف التركيز وتقلب المزاج، رغم أنه قضى ساعات طويلة في السرير.

ولا ترتبط جودة النوم بعدد الساعات وحده، بل تتأثر أيضا بمدى استمراريته وقدرة الجسم على الانتقال بين مراحله بصورة طبيعية، إذ يمكن أن تؤدي الاستيقاظات المتكررة إلى تقليل فترات النوم العميق وإضعاف الشعور بالراحة عند الاستيقاظ، وقد تكون وراء هذه المشكلة عادات يومية بسيطة أو ضغوط نفسية أو اضطرابات صحية تحتاج إلى الانتباه.

القلق والكافيين.. أسباب قد تفسد ساعات النوم

يعد التوتر والقلق من العوامل التي قد تجعل النوم متقطعا، إذ يظل العقل منشغلا بالمشكلات والمسؤوليات حتى بعد الاستلقاء، وقد يستيقظ الشخص في منتصف الليل مع عودة الأفكار المقلقة وصعوبة تهدئة ذهنه من جديد، كما أن الانشغال المستمر بمراقبة الساعة والخوف من عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يزيد المشكلة سوءا.

وتشير المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن تناول الكافيين والنيكوتين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في القدرة على النوم بصورة متواصلة، ولا يقتصر تأثير الكافيين على تأخير الدخول في النوم، بل قد يضعف استمراريته أيضا، خاصة أن تأثيره يمكن أن يستمر لساعات طويلة داخل الجسم.

أما المشروبات الكحولية، فرغم أنها قد تجعل الشخص يشعر بالنعاس في البداية، فإنها ترتبط بنوم أكثر خفة وزيادة احتمالات الاستيقاظ خلال الليل، ولذلك لا تعد وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم.

مشكلات صحية قد توقظك دون أن تنتبه

لا تكون العادات اليومية هي السبب دائما، فقد يرتبط الاستيقاظ المتكرر باضطرابات صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تتوقف فيها عملية التنفس لفترات قصيرة ومتكررة، وقد يصاحبها شخير مرتفع أو أصوات اختناق أو الاستيقاظ المفاجئ مع الشعور بنقص الهواء، ما يستدعي التقييم الطبي.

كما يمكن أن تؤدي متلازمة تململ الساقين إلى اضطراب النوم، إذ يشعر المصاب برغبة ملحة في تحريك ساقيه بسبب إحساس مزعج يزداد غالبا أثناء الراحة وفي المساء، ولا تقل أهمية الألم المزمن ومشكلات الجهاز الهضمي وحرقة المعدة عن هذه العوامل، لأنها قد تدفع الشخص إلى الاستيقاظ بحثا عن الراحة.

ومن الأسباب الأخرى كثرة التبول أثناء الليل، سواء بسبب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم أو وجود مشكلة صحية تؤثر في المثانة أو مستوى السكر في الدم، كما قد تتداخل بعض الأدوية مع انتظام النوم، وهو ما يجعل مراجعة الطبيب مهمة عند ظهور المشكلة بعد بدء علاج جديد.

التغيرات الهرمونية تؤثر في نوم المرأة

تواجه بعض النساء اضطرابات في النوم خلال مراحل مختلفة من حياتهن، خاصة أثناء الحمل أو مع اقتراب سن انقطاع الطمث، إذ يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم، وقد يصاحب هذه المراحل التعرق الليلي أو الهبات الساخنة أو الحاجة المتكررة إلى الاستيقاظ.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن انقطاع الطمث وبعض التغيرات الهرمونية قد يرتبطان بصعوبات النوم، كما أن الألم أو التوتر النفسي المصاحب لهذه المراحل قد يزيد من تكرار الاستيقاظ، وهو ما يجعل التعامل مع السبب الأساسي أكثر أهمية من الاعتماد على المنومات وحدها.

ماذا تقول الدراسات عن الاستيقاظ المتكرر ليلا؟

تناولت دراسة علمية أجراها باحثون من مركز ستانفورد لبحوث وبائيات النوم، ونشرتها مجلة «طب النوم» عام 2010، مدى انتشار الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وتأثيره في جودة النوم والحياة اليومية، وشملت الدراسة 8937 شخصا بالغا من الولايات المتحدة، وأظهرت النتائج أن 35.5% من المشاركين كانوا يستيقظون خلال الليل ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، كما واجه 43% ممن يعانون هذه المشكلة صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.

وربط الباحثون بين تكرار الاستيقاظ وصعوبة استعادة النوم وبين تراجع جودة النوم وقصر مدته، إلى جانب زيادة المشكلات التي يواجهها الأشخاص خلال النهار، مثل ضعف القدرة على أداء الأنشطة اليومية والشعور بعدم الحصول على الراحة الكافية، وأوضحت النتائج أن الاستيقاظ الليلي ليس مجرد إزعاج عابر عندما يتكرر بصورة مستمرة ويؤثر في النشاط اليومي، بل قد يكون مؤشرا يستحق البحث عن أسبابه والتعامل معها.

عادات تساعدك على النوم بصورة متواصلة

يمكن تحسين جودة النوم من خلال تثبيت مواعيد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يوميا، حتى خلال أيام العطلات، مع تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة في وقت متأخر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الحموضة أو الارتجاع.

كما يساعد توفير بيئة هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة على تقليل الاستيقاظات المرتبطة بالمؤثرات الخارجية، ويُفضل الابتعاد عن استخدام الهاتف ومشاهدة الشاشات قبل النوم بوقت كاف، إلى جانب ممارسة النشاط البدني خلال النهار وتجنب القيلولة الطويلة أو المتأخرة.

وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بتسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ وعدد مرات الاستيقاظ خلال الليل، مع تدوين المشروبات التي تناولها الشخص والأدوية التي يستخدمها، لأن متابعة هذه التفاصيل قد تساعد في اكتشاف العوامل التي تؤثر في نومه.

متى يصبح الاستيقاظ المتكرر علامة تستدعي الفحص؟

الاستيقاظ مرة أو مرتين خلال الليل لا يعني بالضرورة وجود اضطراب في النوم، لكن تكرار المشكلة مع صعوبة العودة إلى النوم والشعور بالإرهاق خلال النهار يستدعي الانتباه، خاصة إذا استمرت لفترة وأثرت في القدرة على العمل والتركيز وممارسة الأنشطة اليومية.

وتنصح الجهات الطبية بمراجعة الطبيب عند تكرار الاستيقاظ مع الشخير الشديد أو الاختناق أثناء النوم أو النعاس المفرط خلال النهار، فقد يحتاج الأمر إلى تقييم اضطرابات التنفس أو أسباب صحية أخرى، كما أن الأرق المزمن الذي يحدث ثلاث ليال أو أكثر أسبوعيا لمدة ثلاثة أشهر يستحق تقييما متخصصا.

فالنوم الجيد ليس مجرد قضاء ساعات طويلة في السرير، بل عملية متكاملة يحتاج خلالها الجسم إلى الراحة المتواصلة، ولذلك فإن فهم سبب الاستيقاظ المتكرر هو الخطوة الأولى لاستعادة نوم أكثر انتظاما وحيوية أفضل خلال النهار.