يدفع الملل بعض الأشخاص إلى فتح الثلاجة أو البحث عن وجبة خفيفة، حتى بعد تناول الطعام بوقت قصير، وكأن الأكل أصبح وسيلة لملء الفراغ وليس لإشباع الجوع، وقد تتكرر العادة أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف أو الجلوس دون نشاط، دون أن ينتبه الشخص إلى كمية ما يتناوله، ويرتبط هذا السلوك بما يُعرف بالأكل العاطفي، الذي يشمل تناول الطعام استجابة للمشاعر أو المواقف بدلًا من إشارات الجوع الجسدي، وتوضح مؤسسة كليفلاند الطبية أن الملل قد يدفع الإنسان إلى الأكل بحثًا عن التسلية أو الراحة، حتى عندما لا يحتاج جسمه إلى مزيد من الطعام.
الشهية.. 12 عادة توقف الأكل العاطفي فورًا">كيف نفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في الأكل؟
يظهر الجوع الجسدي عادة بصورة تدريجية، وقد يصاحبه إحساس بفراغ المعدة أو انخفاض الطاقة، ويزداد مع مرور الوقت منذ آخر وجبة، وفي المقابل، قد تأتي الرغبة المرتبطة بالملل بصورة مفاجئة، مع اشتهاء طعام محدد، مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطس، دون وجود علامات واضحة على الجوع.
ولا تعني هذه العلامات أن الشخص يستطيع التمييز دائمًا بسهولة؛ فقد يجتمع الجوع الحقيقي مع الملل أو التوتر، كما تتأثر الشهية بالنوم والنشاط البدني وتركيب الوجبات السابقة، لذلك لا ينبغي تجاهل الجوع أو تأجيل الطعام لمجرد الشك في أن الرغبة عاطفية.
لماذا يدفعنا الملل إلى تناول المزيد؟
يمنح الطعام متعة حسية سريعة، وقد يصبح وسيلة سهلة لكسر الروتين أو تحسين المزاج مؤقتًا، وعندما يتكرر اللجوء إليه كلما شعر الشخص بالفراغ، قد تتحول العادة إلى استجابة تلقائية؛ فيرتبط الجلوس أمام التلفزيون أو استخدام الهاتف بتناول الوجبات الخفيفة، حتى دون انتباه حقيقي لكمية الطعام.
وتزيد سهولة الوصول إلى الأطعمة الجاهزة والمقرمشات والحلويات من فرص تكرار هذا السلوك، كما قد يسهم التقييد الغذائي الشديد في زيادة الانشغال بالطعام لدى بعض الأشخاص، ما يجعل التعامل مع الرغبة في الأكل أكثر صعوبة.
كيف نتعامل مع الأكل الناتج عن الملل؟
يمكن تقليل الأكل غير المرتبط بالجوع من خلال خطوات بسيطة:
التوقف قليلًا قبل تناول الطعام: اسأل نفسك متى تناولت آخر وجبة، وهل تشعر بالجوع فعلًا أم تبحث عن نشاط يكسر الملل.
تغيير النشاط: جرّب المشي أو القراءة أو التواصل مع صديق بدلًا من التوجه إلى المطبخ تلقائيًا.
تناول الطعام بانتباه: ابتعد عن الهاتف والتلفزيون أثناء الوجبات حتى تلاحظ ما تأكله ومدى شعورك بالشبع.
عدم تجاهل الجوع الحقيقي: إذا كنت جائعًا، تناول وجبة أو وجبة خفيفة مناسبة بدلًا من مقاومة احتياجات جسمك.
الجوع الحقيقي يظهر تدريجيًا وقد يصاحبه فراغ في المعدة أو انخفاض في الطاقة ويزداد مع الوقت منذ آخر وجبة، بينما رغبة الملل تأتي فجأة وغالبًا تكون مع اشتهاء طعام محدد مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطس
لأن الطعام يمنح متعة حسية سريعة وقد يصبح وسيلة لكسر الروتين أو تحسين المزاج مؤقتًا، ومع تكرار ذلك يتحول إلى استجابة تلقائية خاصة أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف
يمكن ذلك بالتوقف قليلًا قبل الأكل لمعرفة هل هناك جوع حقيقي أم ملل، وتغيير النشاط مثل المشي أو القراءة أو التواصل مع صديق، والأكل بانتباه بعيدًا عن الهاتف والتلفزيون
