خلال موجات الحر، يعد الترطيب الجيد أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث يتعرض الكثيرون لخطر الجفاف، مما يؤثر على صحتهم العامة، لذا من المهم معرفة المشروبات والأطعمة التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل.
يؤكد الأطباء أن الترطيب لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يتطلب تناول مشروبات وأطعمة غنية بالسوائل والمعادن طوال اليوم، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإجهاد الحراري والتعب والدوخة.
الصباح: ابدأ بشرب الماء مبكراً
ينصح أخصائيو التغذية ببدء اليوم بشرب الماء أو ماء جوز الهند أو ماء الليمون، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تعويض الجفاف الذي قد يحدث أثناء النوم، كما يُفضل تجنب المشروبات السكرية في الصباح لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الجفاف لاحقًا.
وجبة الإفطار: تشمل الأطعمة الباردة
يمكن الحصول على الترطيب من الأطعمة، لذا يُنصح بإضافة اللبن الرائب والبطيخ والشمام والخيار، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء والمعادن التي تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
منتصف النهار: التركيز على الإلكتروليتات
في أشد ساعات اليوم حرارة، يفقد الجسم السوائل والأملاح عن طريق التعرق، لذا يُنصح بتناول اللبن الرائب ومشروبات الإلكتروليتات، حيث يحتاج الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق أو يمارسون الرياضة إلى تعويض إضافي للإلكتروليتات.
بعد الظهر: تجنب المشروبات المجففة
يُفضل الحد من تناول الكافيين والمشروبات الغازية، حيث إن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل، لذا من الأفضل موازنة ذلك بشرب كميات إضافية من الماء.
مساءً: تناول السوائل تدريجياً
بعد العودة إلى المنزل، يُنصح بمواصلة شرب الماء تدريجيًا، حيث تشمل خيارات الترطيب جوز الهند والماء المنكه وعصائر الفاكهة، وينبغي على الأشخاص الذين يتعافون من التعرض للحرارة إعطاء الأولوية للسوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات.
قبل النوم: حافظ على ترطيب جسمك طوال الليل
يمكن أن يستمر الجفاف طوال الليل، لذا يُفضل شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم، كما أن تناول الأطعمة الباردة مثل اللبن الرائب أو الفواكه قد يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
من يحتاج إلى توخي الحذر الشديد أثناء موجات الحر؟
بعض الفئات مثل كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والعاملين في الهواء الطلق هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، لذا يُنصح بمراقبة مستوى الترطيب بعناية، حيث إن الوقاية تبدأ بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.